Empurrão

empurrar

verbo

1. 1.

   transitivo direto

   impulsionar com força, impelir com vigor, empuxar.

   "empurrava com as mãos o carro enguiçado"

Hoje vou escrever aqui o quanto os empurrões na nossa vida são bons, de acordo com algumas experiencias.

Bom como no trecho acima, quem te empurra está te impulsionando com força para algo e é isso mesmo que acontece, e pra falar a verdade desde que mudei de vida, dou esse empurrão em várias pessoas, e, é essa a função do blog, ajudar empurrando quem estiver desanimado precisando de uma forcinha, pode vir e ler algumas postagens pra dar um animo.

Mas a força maior quem pode te dar é você mesmo, já falei varias vezes que se você não fizer nada por si próprio, ninguém o fará, então esta esperando o que para o pontapé inicial?

Por várias vezes havia começado e saído da academia como já disse em outras postagens, e em uma das vezes, treinando na academia do meu irmão, tive que ouvir minha sobrinha mandando eu treinar pra perder a pança (foi tapa na cara nesse caso, nem foi empurrão, hahaha) e eu segui em frente? Nãoooo, sai da academia engordei um pouco (bem) mais do que havia emagrecido e só voltei a 3 anos atrás, quando resolvi que dessa vez seria diferente.

Já havia começado a treinar, quando tive um outro empurrão que me marcou, sempre me achei bonita de rosto, apesar de ter vergonha de ser "trakinas", eu trabalhava em uma empresa que tinha alguns eventos esporadicos, e as meninas que trabalhavam lá faziam "bicos" nesses eventos, na época de dureza da faculdade me ofereci é claro, afinal 100 dilmas para quem esta estudando ajuda demais né, pois bem, coloquei meu nome na lista, mas tive que ouvir de uma das meninas (não era nem quem organizava) que eu não tinha perfil pra isso, fiquei chateada, mas só comentei esse caso um bom tempo depois, (acho que a pessoa que falou isso nem se recorda, mas eu me recordo e muito bem). Me abalei? Não, continuei dessa vez firme e forte, treinando, emagrecendo e tendo cada vez mais resultados, e sendo empurrada pelas pessoas que falavam que eu estava emagrecendo, ficando mais bonita. 
Mas sabe por que não me abalei com essa situação, por que sabia que dessa vez seria diferente, que dessa vez eu conseguiria.

Um outro que me marcou, e que me deixou extremamente feliz, foi o da minha avó em nossa ultima conversa com ela bem de saúde, disse que eu estava ficando mais bonita, esbelta e que era  pra eu continuar assim (queria muito que ela e meu pai vissem que eu virei uma atleta.)

Essas foram empurrões que me marcaram, e me ajudaram e muito em todo o meu processo,  tem pessoas e situações que te empurram para ajudar a conseguir algo, e tem as que querem te jogar em um buraco, (essas você deve desconsiderar), filtre, e use apenas o que pode lhe ajudar.

O que não agrega não faz falta!

Você treina para comer, ou come para treinar?

Olá pessoal, tudo bem?

Muitas pessoas vêm até mim, falando que treina e não emagrece, e só tem aumentado de peso, ao invés de elimina-lo (lembrando que peso nem sempre serve de parâmetro, quando o assunto é emagrecimento, mas sim percentual de gordura e medidas) 

Isso já aconteceu comigo, e eu usava a lei da compensação, Ahhh eu treino, ahh eu vou correr 21km, ahh, ahh... então eu posso comer, acabava usando isso muito de desculpa, por isso creio que fiquei estagnada em peso e medidas por um tempo, só que na verdade não é assim que funciona, 

O kg tanto pra perder quanto para ganhar gira em torno de 7 mil calorias, então para ganhar peso ou perder peso você tem que ingerir ou deixar de ingerir 7 mil calorias, por isso a lei da compensação não funciona em caso de perda de peso.

Um exemplo básico: Se a sua necessidade diária de calorias for de 2200, e você deixar de consumir 500 calorias por dia, consumindo 1800 calorias diárias, em torno de duas semanas você eliminara por volta de 1kg de gordura corporal.

Por isso eu pergunto, você treina para comer ou come para treinar?

Quando encontrar a resposta para essa pergunta, talvez descobrirá onde esta errando.

Essa foi a minha opinião, e segue abaixo um texto de quem entende do assunto.

Treina e não emagrece.

Quantas pessoas realizam exercícios regularmente e não emagrecem, ou perdem pouquíssimo peso, sendo que muitas até aumentam o peso?

Superestimar o gasto calórico e subestimar o consumo calórico. Ou seja, pensar que gastou muita caloria com o exercício e desconhecer os efeitos dos alimentos.

Por exemplo, eu acabei de correr 8km em 40 minutos, ou seja, corri numa velocidade média de 12km/h, como estou retornando aos treinos foi cansativo e a sensação é que gastei muita energia nesse treino. No entanto, é estimado que gastei por volta de 350kcal nessa corrida. Ou seja, bem menos do que a sensação que tenho de ter gastado. Para se ter uma noção um pedaço de pizza tem em média 250kcal e uma lata de coca cola 150kcal, portanto, apenas nessa “refeição" teria ingerido 400kcal. Ahh e isso comendo só UM pedaço de pizza.

Se o meu objetivo fosse emagrecer dificilmente eu conseguiria consumindo tantas calóricas. Afinal, o exercício apesar de melhorar os aspectos fisiológicos (pressão arterial, glicemia, colesterol, sono, humor) é secundário no processo de emagrecimento, sendo a reeducação alimentar o protagonista.

Portanto, é um erro achar que está gastando muitas calorias durante o exercício. Sendo outro erro achar que porque gastou energia durante o treino está permitido consumir livremente alimentos calóricos, industrializados e ricos em açúcar. Um bombom sonho de valsa tem 115kcal, quem come só um? Enquanto não houver essa consciência da relação do gasto energético e consumo calórico, enquanto você superestimar o gasto no exercício e subestimar o consumo calórico não adianta o professor mudar o treino toda hora, porque nesse caso dificilmente um resultado significativo em termos de emagrecimento será alcançado

Celso Zarbietti Junior
Personal Trainer
Especialista em fisiologia do exercicio pela FMUSP