Você treina para comer, ou come para treinar?

Olá pessoal, tudo bem?

Muitas pessoas vêm até mim, falando que treina e não emagrece, e só tem aumentado de peso, ao invés de elimina-lo (lembrando que peso nem sempre serve de parâmetro, quando o assunto é emagrecimento, mas sim percentual de gordura e medidas) 

Isso já aconteceu comigo, e eu usava a lei da compensação, Ahhh eu treino, ahh eu vou correr 21km, ahh, ahh... então eu posso comer, acabava usando isso muito de desculpa, por isso creio que fiquei estagnada em peso e medidas por um tempo, só que na verdade não é assim que funciona, 

O kg tanto pra perder quanto para ganhar gira em torno de 7 mil calorias, então para ganhar peso ou perder peso você tem que ingerir ou deixar de ingerir 7 mil calorias, por isso a lei da compensação não funciona em caso de perda de peso.

Um exemplo básico: Se a sua necessidade diária de calorias for de 2200, e você deixar de consumir 500 calorias por dia, consumindo 1800 calorias diárias, em torno de duas semanas você eliminara por volta de 1kg de gordura corporal.

Por isso eu pergunto, você treina para comer ou come para treinar?

Quando encontrar a resposta para essa pergunta, talvez descobrirá onde esta errando.

Essa foi a minha opinião, e segue abaixo um texto de quem entende do assunto.

Treina e não emagrece.

Quantas pessoas realizam exercícios regularmente e não emagrecem, ou perdem pouquíssimo peso, sendo que muitas até aumentam o peso?

Superestimar o gasto calórico e subestimar o consumo calórico. Ou seja, pensar que gastou muita caloria com o exercício e desconhecer os efeitos dos alimentos.

Por exemplo, eu acabei de correr 8km em 40 minutos, ou seja, corri numa velocidade média de 12km/h, como estou retornando aos treinos foi cansativo e a sensação é que gastei muita energia nesse treino. No entanto, é estimado que gastei por volta de 350kcal nessa corrida. Ou seja, bem menos do que a sensação que tenho de ter gastado. Para se ter uma noção um pedaço de pizza tem em média 250kcal e uma lata de coca cola 150kcal, portanto, apenas nessa “refeição" teria ingerido 400kcal. Ahh e isso comendo só UM pedaço de pizza.

Se o meu objetivo fosse emagrecer dificilmente eu conseguiria consumindo tantas calóricas. Afinal, o exercício apesar de melhorar os aspectos fisiológicos (pressão arterial, glicemia, colesterol, sono, humor) é secundário no processo de emagrecimento, sendo a reeducação alimentar o protagonista.

Portanto, é um erro achar que está gastando muitas calorias durante o exercício. Sendo outro erro achar que porque gastou energia durante o treino está permitido consumir livremente alimentos calóricos, industrializados e ricos em açúcar. Um bombom sonho de valsa tem 115kcal, quem come só um? Enquanto não houver essa consciência da relação do gasto energético e consumo calórico, enquanto você superestimar o gasto no exercício e subestimar o consumo calórico não adianta o professor mudar o treino toda hora, porque nesse caso dificilmente um resultado significativo em termos de emagrecimento será alcançado

Celso Zarbietti Junior
Personal Trainer
Especialista em fisiologia do exercicio pela FMUSP