Nova antiga rotina

Oi gente, tudo bem?

Essa semana troquei de academia, voltei pra onde eu treinava antes, pertinho do trabalho, então, saio e já vou direto no pique do elefantinho treinar, mando minha santa batata-doce de todos os dias e meu pré-treino e vou que vou feliz da vida.

Bom chegar conhecendo as pessoas já né, já cheguei pedindo para o professora fazer um treino daquele jeito, e foi assim que foi feito, já cheguei moendo o bíceps, quase nem gosto né, e também como pedi um treino pra secar, faço sempre uma série e no intervalo faço 3 minutos de elipico ou de esteira, no gás total, resultado saio da academia realmente descabelada e acabada, ( amoooo assim), o triste é até decorar minha série demora um pouco, mas vamos que vamos né, projeto ogrinha, será? Não projeto sequinha, sem bacon mesmo.

Estou pensando em ir de manhã pra academia, mas vamos lá né, pegar no tranco pra acordar as 5:30, estava pensando, pensando e hoje aconteceu algo comigo, que está me fazendo pensar mais ainda, (fui assaltada na saída da academia, nunca sei a diferença entre furto ou roubo, mas enfim, quem pratica um dos dois não presta do mesmo jeito, e pra quem interessa, estou bem, levaram só o celular por que eu segurei a bolsa, nunca aconteceu isso comigo, não sabia qual a reação, mas da vontade de tudo, principalmente de socar a cara do idiota)

Bom a postagem de hoje é curtinha, mas em breve mostrarei resultados.

Vou fazer um antes e depois do celular, rs, brincadeirinha comigo mesma pra tentar relaxar.

Minhas corridas

Oi pessoal, tudo bem?

Como já falei antes essa era uma coisa que nunca imaginei fazer, gostar e sentir prazer nisso, comecei a correr não na intenção de gostar, mas na intenção de emagrecer mesmo.

E de estimulo, na primeira corrida, de 3km fui a primeira mulher a chegar, isso foi o pontapé inicial para gostar e começar a praticar a corrida cada vez mais,

E olha... estava transbordando bacon viu!

 Meus primeiros 3 km em 16 minutos, pra quem não corria atrás de ônibus, a felicidade era imensa, sendo a primeira a chegar, foi tão recompensador, foi uma sensação muito boa.

E essa cara de bolacha ai? hahaha

Depois dessa não, tenho foto da segunda corrida, que foi uma semana depois, 7km corri, andei, não me importei, afinal estava competindo comigo mesma. 

Mas juntei algumas fotos de corridas que participei.

Meus primeiros 10 km, se aproximando da linha de chegada, após, muitas subidas e descidas, caminhadas e corridas.

Evoluindo e buscando o meu melhor sempre

 Comecei a correr com o objetivo de emagrecer, e hoje sei que a corrida além de proporcionar isso, trás também uma sensação única, de romper barreiras e limites, de auto-superação, pois a cada treino uma melhora, a cada melhora uma felicidade, eu participo de corridas por que gosto, não participo pra competir com nenhuma outra pessoa além de mim.

E agora as últimas que participei.

 Acostumada a correr por aqui na região, onde tem bastante pessoas correndo, não muitassss, fui participar da minha primeira corrida em SP, a Star Wars Run, não conseguia correr no começo, deve ter demorado bem uns 10 minutos pra isso acontecer, corrida temática, então muita gente foi pra curtir,não foi pra correr, eu sofri um pouco no começo, mas depois fluiu, foram 6km.

E corri a tribuna, a maior corrida de rua do Brasil, com o percurso de 10km e cerca de 20 mil participantes, acabei saindo no último pelotão, quando estava no 3km o primeiro colocado estava voltando com a medalha no peito, é engraçado isso. 

Senti um pouco o joelho, maneirei, e corri, o tempo? Pra mim não importa, o que importa é completar o percurso e saber que eu posso.

Estou cansada, moída, mas realmente feliz, por saber que consigo.

Correr é superar a você mesmo, sempre!

A importância do exercício aeróbico

Oi gente, tudo bem?

Bom esses dias percebi que estou pecando no aeróbico, com certeza que por isso não tenho eliminado mais tanto bacon quanto antes.

Semana retrasada corri bonitinha, 4x na semana, semana passada já não consegui, fazer o mesmo, pois estava preparando refeições e tudo mais para semana, os únicos dias que fiz foram quinta (steep intervalado)  e sexta-feira ( aula de zumba).E isso é uma coisa que sei que não posso ficar sem, principalmente para atingir o meu objetivo que é perda de bacon.

Sempre fiz treino intervalado na esteira, para potencializar a queima de gordura no pós-treino de musculação, correndo um minuto e andando um minuto, correndo sempre na velocidade máxima que conseguir e na caminhada diminuir aproximadamente uns 30 a 40% do ritmo, é um bom treino, que dá pra cansar e da pra suar, se tiver com um fone então, vai que vai no pique ( preciso providenciar um urgente). Mas como disse tenho pecado nisso, sou humana, sou falha, mas partir de hoje aeróbico mode on total. Fiz assim, porque tanto eu quanto a maioria das pessoas acham entediante ficar  de meia hora a quarenta minutos na esteira, seja caminhando, seja correndo direto ou na bicicleta e outros aparelhos que tenham na academia.  

Essa semana um amigo veio falar do aeróbico HIIT, que consiste também em intervalos também, mas não em um intervalo constante como esse que tenho feito, mas intervalos menores porém com alta intensidade,  e com esse treino intervalado você consegue reduzir o tempo e elevar ainda mais o gasto calórico na prática do mesmo. (Um estudo da Faculdade de Medicina de Houston mostrou que as pessoas que fizeram o HIIT queimaram uma quantidade significativamente maior de calorias do que as que fizeram o aeróbico normal (chamado de LISS). - See more at: http://www.malhandocerto.com/musculacao/aerobico-hiit/#sthash.EoSjmoB3.dpuf)

Para aeróbicos feitos em aparelhos, temos dois tipos o LISS e o HIIT

LISS

O arroz com feijão do aeróbico, o tradicional, com velocidade moderada e constante.
(Indicado para quem está começando agora, e ainda precisa de condicionamento)

HIIT

Ele é um treino de alta intensidade, que consiste em intervalos curtos de tiros (velocidade alta) combinado com o trote ( velocidade moderada)

Para queimar gordura, aerobico (o famoso cardio) após a musculação!

Sempre que iniciamos uma atividade física, nosso corpo faz uso de uma reserva energética chamada de glicogênio muscular. Essa substância fornece energia para nossos músculos realizarem atividades intensas, e quando ela se esgota, o corpo começa a queimar gordura. A musculação, por ter alta intensidade, é capaz de esgotar o glicogênio muito mais rapidamente que as atividades aeróbicas, facilitando a queima de gordura. Portanto, quando você realiza a musculação antes de treinar o cardio, seu corpo fica muito mais disposto a queimar o estoque de gordura corporal.

Essa semana, se não conseguir correr na rua nenhum dia, vou fazer assim.

Por duas semanas ( 1 e 2) – 13 minutos

15 segundos  - intensidade alta

60 segundos – intensidade baixa

Começando com um aquecimento de 5 minutos, finalizando com 30 segundos em alta intensidade, e mais 5 minutos para desacelerar.

Os 15 segundos correndo é como se um leão estivesse correndo atrás, o máximo de força e potência que aguentar, e os 60 com uma corrida lenta ou caminhada, se for na bicicleta ou elíptico, enfim deve ser feito do mesmo jeito.

Semanas ( 3 e 4) – 17 minutos

30 segundos  - intensidade alta

60 segundos – intensidade baixa

Semanas (5 e 6) – 17 minutos

15 segundos  - intensidade alta

60 segundos – intensidade baixa

Semanas (7 e 8) – 19 minutos

30 segundos  - intensidade alta

15 segundos – intensidade baixa

Bom eu vou fazer seguindo esse plano certinho, junto com a alimentação que consegui controlar e regular bem essa semana, quero ver se não mando mais uns bacons embora.

Os: Lembrando que cada um é cada um, o que funciona pra mim, pode não funcionar para você, por isso aconselho a primeiro procurar a ajuda de um profissional da área.

E não tem jeito se quer eliminar os bacons acumulados na vida, só mesmo cansando, suando e praticando exercícios aeróbicos.

Entrei na onda... comprinhas da semana.

Oi gente,

Por motivos de força maior, não consegui colocar a postagem no blog ontem, mas hoje estou aqui firme e forte. 

Bom como já havia falado antes, estava seguindo com a alimentação o mais correto que podia e conseguia sem trabalhar, agora com trabalho  e salário, as coisas mudam, fui as compras, e não foram compras de roupas ou de bobeiras não, foi compras de dieta, de alimentação equilibrada mesmo, não tirei foto das comprinhas do mês ( falouuuu a blogueira de moda, haha) por que meu celular é péssimo pra fotos, mais a listinha das coisas que comprei agora na primeira etapa foram:

Polvilho doce ( tapioca, obaaaaa)

Ricota

Pasta de Amendoim integral

Chá verde

Whey ( isso mesmo, o meu esta no final já, sabe a dó de encher dois scoops, então estava vendo mais que o fundo do pote já)

Aveia em flocos

Farinha de aveia ( pra misturar nos hamburguers que vou fazer)

1 1/2 kg de peito de frango moído ( isso mesmo, você não leu errado, quer saber como conseguir, faça amizade com o açougueiro, e seja simpática, 

Proteína de soja texturizada

Leite semi-desnatado.

E temperinhos, pimenta do reino, pimenta calabresa ( nem amo pimenta), manjericão.

Amanhã vou comprar patinho moído pra fazer mais hamburguers, aêee assim fica bom e gostoso manter o foco, tendo coisas gostosas e variedades, hoje temperei o de frango, só não consegui comprar os saquinhos para congelar, mas fiz ele assim ó...

Com o mixer (da irmã), triturei uma cebola, um dente de alho, cebolinha e coentro, sal, pimenta do reino, e manjericão, depois de trituradinhos misturei no frango, com um pouco de farinha de aveia junto, untei a mão com azeite, e claro que já aproveitei e experimentei na janta e na minha marmita de amanhã né, e ficou muio bom. Ainda tiro uma foto legal de um e posto no instagram

Façam mas não vale usar veneninhos (opsss temperinhos) prontos viu!