A importância do exercício aeróbico

Oi gente, tudo bem?

Bom esses dias percebi que estou pecando no aeróbico, com certeza que por isso não tenho eliminado mais tanto bacon quanto antes.

Semana retrasada corri bonitinha, 4x na semana, semana passada já não consegui, fazer o mesmo, pois estava preparando refeições e tudo mais para semana, os únicos dias que fiz foram quinta (steep intervalado)  e sexta-feira ( aula de zumba).E isso é uma coisa que sei que não posso ficar sem, principalmente para atingir o meu objetivo que é perda de bacon.

Sempre fiz treino intervalado na esteira, para potencializar a queima de gordura no pós-treino de musculação, correndo um minuto e andando um minuto, correndo sempre na velocidade máxima que conseguir e na caminhada diminuir aproximadamente uns 30 a 40% do ritmo, é um bom treino, que dá pra cansar e da pra suar, se tiver com um fone então, vai que vai no pique ( preciso providenciar um urgente). Mas como disse tenho pecado nisso, sou humana, sou falha, mas partir de hoje aeróbico mode on total. Fiz assim, porque tanto eu quanto a maioria das pessoas acham entediante ficar  de meia hora a quarenta minutos na esteira, seja caminhando, seja correndo direto ou na bicicleta e outros aparelhos que tenham na academia.  

Essa semana um amigo veio falar do aeróbico HIIT, que consiste também em intervalos também, mas não em um intervalo constante como esse que tenho feito, mas intervalos menores porém com alta intensidade,  e com esse treino intervalado você consegue reduzir o tempo e elevar ainda mais o gasto calórico na prática do mesmo. (Um estudo da Faculdade de Medicina de Houston mostrou que as pessoas que fizeram o HIIT queimaram uma quantidade significativamente maior de calorias do que as que fizeram o aeróbico normal (chamado de LISS). - See more at: http://www.malhandocerto.com/musculacao/aerobico-hiit/#sthash.EoSjmoB3.dpuf)

Para aeróbicos feitos em aparelhos, temos dois tipos o LISS e o HIIT

LISS

O arroz com feijão do aeróbico, o tradicional, com velocidade moderada e constante.
(Indicado para quem está começando agora, e ainda precisa de condicionamento)

HIIT

Ele é um treino de alta intensidade, que consiste em intervalos curtos de tiros (velocidade alta) combinado com o trote ( velocidade moderada)

Para queimar gordura, aerobico (o famoso cardio) após a musculação!

Sempre que iniciamos uma atividade física, nosso corpo faz uso de uma reserva energética chamada de glicogênio muscular. Essa substância fornece energia para nossos músculos realizarem atividades intensas, e quando ela se esgota, o corpo começa a queimar gordura. A musculação, por ter alta intensidade, é capaz de esgotar o glicogênio muito mais rapidamente que as atividades aeróbicas, facilitando a queima de gordura. Portanto, quando você realiza a musculação antes de treinar o cardio, seu corpo fica muito mais disposto a queimar o estoque de gordura corporal.

Essa semana, se não conseguir correr na rua nenhum dia, vou fazer assim.

Por duas semanas ( 1 e 2) – 13 minutos

15 segundos  - intensidade alta

60 segundos – intensidade baixa

Começando com um aquecimento de 5 minutos, finalizando com 30 segundos em alta intensidade, e mais 5 minutos para desacelerar.

Os 15 segundos correndo é como se um leão estivesse correndo atrás, o máximo de força e potência que aguentar, e os 60 com uma corrida lenta ou caminhada, se for na bicicleta ou elíptico, enfim deve ser feito do mesmo jeito.

Semanas ( 3 e 4) – 17 minutos

30 segundos  - intensidade alta

60 segundos – intensidade baixa

Semanas (5 e 6) – 17 minutos

15 segundos  - intensidade alta

60 segundos – intensidade baixa

Semanas (7 e 8) – 19 minutos

30 segundos  - intensidade alta

15 segundos – intensidade baixa

Bom eu vou fazer seguindo esse plano certinho, junto com a alimentação que consegui controlar e regular bem essa semana, quero ver se não mando mais uns bacons embora.

Os: Lembrando que cada um é cada um, o que funciona pra mim, pode não funcionar para você, por isso aconselho a primeiro procurar a ajuda de um profissional da área.

E não tem jeito se quer eliminar os bacons acumulados na vida, só mesmo cansando, suando e praticando exercícios aeróbicos.