Primavera

Olá, tudo bem?

Pois é setembro, primavera, e a próxima estação é o verão, pois é, já o verão, e ai suas promessas que foram feitas no inicio do ano como estão? O foco, onde está?

Nessa época, as academias começam a  encher e várias pessoas começam a ir atras do corpo do verão, e a busca piora ainda mais quando chega dezembro, mas como já falei várias vezes, o imediatismo não funciona, dietas da moda com super efeitos podem funcionar a curto prazo, mas e ai de que vai adiantar, fazer algo radical, correr risco de saúde e não conseguir manter o resultado que atingiu? Falo isso, por que muitas pessoas assim como eu, já recorreram a algum milagre de dieta e garanto que depois além de voltar os quilos perdidos surgiram alguns novos, foi exatamente isso que aconteceu comigo.

De agora até o verão faltam 3 meses, e esse é exatamente um tempo bom para começar a ver as mudanças no corpo.

Vou listar alguns conselhos para você que assim como eu está na luta.

Cada pessoa tem a sua individualidade biológica, ou seja não é por que você começou junto com outra pessoa que os dois tem que estar com a mesma evolução. Não se apegue tanto a peso, se apegue as medidas, pois elas dizem mais do que a balança. 

No processo de emagrecimento a musculação é tão importante quanto os aeróbicos, por que quanto mais massa magra a pessoa tem, mas calorias ela gasta em repouso, além de enrijecer a musculatura e ficar com um aspecto mais bonito, de firmeza, vejo muitas pessoas (principalmente mulheres que dizem não gostar de musculação) está na hora de rever os conceitos sobre isso, não acha?. E para diminuir a gordura deve-se investir nos aeróbicos, pois juntamente com uma alimentação equilibrada irá diminuir o bacon e deixar o músculo visível. 

Não treine o mesmo grupo muscular todos os dias, o músculo precisa de descanso, pois é nesse período que ele evoluí, pois ao treinar você faz com que a musculatura sofra microlesões, e no repouso as células se reconstroem, e é nessa hora que o músculo cresce.

Mantenha sempre o foco, por mais que depois que nos acostumamos no ambiente da academia e fazemos amigos, não deixe que as conversas atrapalhem seu treino e muito menos pense em pular as séries ou algum exercício, pois assim o único prejudicado será você, não pense que é fácil, mas o seu corpo não vai mudar se tiver estímulos errados, ou se ficar dando uma roubadinha aqui ou outra ali, por isso, se o seu professor passou o exercício é por que ele sabe que é o que você precisa no momento, portanto nada de roubar viu! Se roubar vai ficar com a consciência pesada. Praguinha minha, quem rouba não emagrece e não cresce, hahahaha.

Alimente-se bem, pois de nada adianta querer os resultados 100% se você não tiver uma alimentação balanceada, para ter um corpo definido e com músculos aparentes é necessário diminuir o percentual de gordura do corpo, ou seja pra isso você precisa acrescentar alimentos integrais (carboidratos complexos), frutas, verduras, e proteínas (por isso ovo e frango e batata-doce são os queridos nas academias).

Não existe receita para ter o corpo perfeito, e também esses não são construídos da noite para o dia, é um processo lento e tem que ter foco, paciência e acima de tudo determinar o que se quer e não desistir disso, pois dependendo do biotipo pode-se começar a ver pequenos resultados com cerca de 30 dias de rotina saudável, e pense bem, se daqui para o verão faltam 3 meses da um tempo para ver uma mudança ainda melhor.

Tipo a Phoebe

Olá pessoal, tudo bem?

Mais uma semana, e essa pra mim terá um Q a mais, pois é a semana do meu aniversário.

Pois é, completo 29 anos na quarta-feira, sei que hoje estou muito melhor do que a 10 anos atrás, sei que se pudesse voltar ao tempo, voltaria e faria muitas coisas diferentes, mas o principal seria me exercitar e buscar a qualidade de vida. 

Sou irmã de um dono de academia, mas como diz o ditado, em casa de ferreiro o espeto é de pau, ele tem academia desde que eu era criança, e como já disse aqui, por várias vezes, começava e parava, e queria resultados, mas eu também acreditava em coelhinho da páscoa e em papai noel, hahaha (só que não).

Entrei pra essa vida e agora, por mais que eu queria eu não consigo ficar sem me exercitar, parece que alta algo em mim quando não faço nada, e não é forçada de barra não, é a mais pura verdade, mas de um tempo pra cá tem ficado mais difícil eliminar os bacon's que me incomodam, então resolvi mudar algumas coisas na minha rotina, dar um estimulo a mais no corpo, voltei a correr com mais frequência como todos já sabem (o que me rendeu um 1º lugar e uma meia-maratona)e voltei a fazer aulas de aeróbico, como kombat e zumba (ainda não consegui me organizar pra fazer jump) e quero muito, mas muito mesmo fazer boxe, além de natação.

Mas eu sou canhota, e desastrada, então eu fazendo essas aulas é tipo a Phoebe do friends correndo, hahaha, mas nem ligo pra opinião dos outros, eu faço e me divirto, além de derreter os bacons salientes.

veja aqui o vídeo da Phoebe correndo.

Se você for ligar para a opinião dos outros, você não vai se exercitar e muito menos progredir 

Seja sem vergonha, e assim a vida será mais feliz!

Meta do ano: Meia Maratonista

Olá pessoal, tudo bem?

E chegou o grande dia, o dia de cumprir com a minha meta, o dia da minha primeira meia-maratona, aiiiiiiiiiiiiii !

Como já havia corrido 21km, semana retrasada, já sabia como seria mais ou menos, a diferença é que desse vez me preparei um pouco mais, levei 3 sachês de gel, para usar durante a corrida, (como é prova não precisei me preocupar com cinto de hidratação para levar água e isotônico, pois ambos são oferecidos, um a cada 2k e outro a cada 4km) no dia anterior não fiz nada que pudesse me desgastar e pra compensar e fazer um estoque de energia, matei a minha vontade de comer lasanha e nhoque. (Engraçado é como as pessoas passam a nos conhecer), fui comprar as coisas para fazer a lasanha no almoço, em um mercadinho perto de casa, e comprei a massa, queijo, carne, o pessoal que trabalha lá perguntaram da minha dieta, eu ri e expliquei o por que eu estava liberada. 
Fui pra sampa pra dormir na casa da minha amiga/parceira, que iria correr também, e de janta rolou um nhoque, com muita carne, pra garantir o carboidrato e a proteína!

Antes da prova, dá-lhe batata doce e café preto pra dentro, ansiedade a mil, e vamos que vamos. Mas, por mais que eu tenha me preparado pra isso, ainda fiquei com receio, de não conseguir (fui ao banheiro duas vezes antes de ir pra corrida, e mesmo assim, ainda revirava tudo dentro de mim). 

Antes de toda prova que participo, fico com aquele friozinho na barriga, mas essa prova era diferente, era a minha primeira meia maratona, agora eu acho que sei o que é a sensação como dizem de borboletas no estomago, o psicológico pesa viu, e como pesa, por não estar acostumada com a distância. 

Na primeira meia-maratona feminina da America latina, com mais de 1400 mulheres inscritas, foi uma corrida realmente linda, pensada  em  detalhes, foi lindo desde a largada com a soltura dos balões que colocou ainda mais cor no céu que estava azul e lindo, quanto o percurso e a chegada, ah a chegada!

Emoção e adrenalina afloraram ainda mais, e foi dada a largada, a cada km finalizado era uma comemoração (mesmo estando ainda no começo da prova), e em vários trechos da prova a organização colocou banners com frases motivacionais.

    

Um dos banners espalhados pelo percurso.

Quis manter o meu ritmo, não sai em disparada, pois é bem mais difícil se mantê-lo uma distancia longa (exceto os profissionais) consegui manter e fazer o percurso todo correndo, no km 12 teve direito até a uma bateria de escola de samba, pra contagiar a galera, no km 16 a perna começou a pesar, mas a cara feia dava espaço a um sorriso largo e uma pose quando via um fotografo no percurso.

(Sim, não estou seca e corro de top,e não tenho vergonha disso, pois  estou sempre  buscando o meu melhor e hoje estou melhor  do  que ontem!)

Fiz um pouco acima do dia que fiz 21 em treino, mas pra mim pouco importa se em provas os tempos são menores do que em treinos, o que realmente  importa é que eu completei o percurso, não andei, e alguns kms foram bem melhores do que outros, pra mim,ontem, foi a realização de uma meta que eu tracei a pouco tempo atras, que era a de correr 21km e completar uma meia maratona ainda este ano, 

E pronto esse já é um recorde pessoal, agora sim penso em continuar treinando para melhorar  meu tempo e  evoluir sempre, baixar tempo é a nova meta!

Afinal sem desafios a vida não tem graça! 

Juro que quando vi a chegada deu vontade de chorar, de tanta felicidade

E yupiiiii agora sou uma meia-maratonista!

E ai qual a sua meta? Tem conseguido enfrentar os obstáculos para realizá-la?

Lembre-se você mais do que ninguém é que pode fazer acontecer, basta  querer! 

Meu primeiro, primeiro lugar!

Olá gente, tudo bem?

Quero pedir desculpas pra vocês, por que sei e confesso estar um pouco relaxada com o blog, mas é difícil quando não vivemos em função disso, temos que arrumar um pouco de tempo para cada coisa, mas enfim, estou eu cá em meu horário de almoço escrevendo pra vocês! Antes tarde do que nunca não é mesmo?

Bom se vocês me acompanham também nas redes sociais, devem saber do meu grande orgulho da semana, Mas se não acompanha vou falar agora.

No domingo, dia 31/08/14 participei da corrida de aniversário de 454 de Mogi das Cruzes, e todos vocês sabem que voltei a treinar e correr firme há pouco tempo, pois é... E eis que pra minha surpresa, corri por correr, por gostar, e enfim, saiu a prévia dos 5km, mas não saia a de 10km, mas esperamos um pouco, e na hora da entrega do troféu para as 3 primeiras no geral dos 10km, eu  e a minha amiga comentamos que eu não estava muito longe delas, ela também viu! 

Ai pensamos vai que da pódio né, esperamos mais um pouco, quando chegou na minha categoria, anunciaram a terceira e a segunda colocada, virei pra ela falando ta vendo, não deu, vamos embora, em seguida ouço meu nome, nossa pirei, tremi, pulei, abracei ela, fiquei super feliz, por que eu nem imaginava que isso poderia acontecer, e eis que surge o meu primeiro troféu, meu primeiro pódio (minha amiga disse que ela já sabia, por que quando chegamos no ginásio ela disse que estava demorando pra eu começar a pegar pódio e ganhar troféu).

Classificação geral feminina nos 10km.

15ª colocada

Classificação na categoria 25 a 29 anos

1ª colocada

Quando comecei a correr o que me motivou foi que na minha primeira prova,3km eu fui a primeira mulher a chegar, fazendo em menos de 17 minutos, e agora então nem preciso falar né.

O troféu pra mim é o reconhecimento, por cada km percorrido nos treinos,cada gota de suor, cada dificuldade enfrentada, cada vez que pensei em parar de correr e andar,enfim,eu não sou atleta e nem tenho o biotipo pra isso.

Mas se eu consegui sendo assim, você também pode! Basta treinar e se dedicar, que uma  hora a recompensa vem!