Jump

É uma aula de ginástica de alto gasto calórico e trabalho cardiovascular, é realizada em mini cama elásticas, e o objetivo principal é empurrar a lona para baixo e com os saltos ( impulsos ) é possível queimar até 600 calorias em uma aula de 50 minutos. Sou uma completa desengonçada,quando pego uma parte da coreografia, ai muda tudo, fico perdidinha, mas nem por isso desisto da aula, em minha opinião ela fica até mais divertida assim.

Ele é poderoso contra a celulite, melhorando a circulação do sistema linfático, e para os preguiçosos de plantão o jump é bem melhor do que a massagem linfática, pois é, podem acreditar, antes minhas coxas e meu bumbum parecia um queijo suíço,  hoje não mais.

Principais benefícios do jump:

Melhorar o equilíbrio corporal;
Ativar os músculos estabilizadores (lombar e abdômen);

Alto gasto calórico;
Diminuir riscos de lesões;
Prevenir a osteoporose;
Baixo impacto.

Dicas :

No caso da mulherada, não se esqueçam de usar um top bem reforçado.
Leve toalha e uma garrafa de água.

Mas não adianta nada você querer derreter o bacon, fazer uma aula dessa e na saída comer feito um camelo ( nem sei se camelo come muito, haha) o gasto calórico dessa aula depende da intensidade da mesma, porém se a intenção é eliminar peso (quem perde acha) deve-se ter como principal aliado uma dieta de baixo nível calórico, mas rica em nutrientes e ingerir no mínimo dois litros de água por dia e acho que nem preciso falar mais do refrigerante e de diminuir o consumo do sódio né.

E ai já escolheu sua atividade para derreter o bacon?

Corrida

Falando sério, esta ai uma coisa que eu nunca imaginava que iria gostar, eu era do tipo que não corria nem atrás de ônibus, só corria pra ser a primeira da fila na hora de comer, gordíce ao extremo mesmo, haha.  Mas hoje é uma das atividades que eu mais gosto, porque depois que comecei a praticar senti um resultado melhor na eliminação dos bacon.

De inicio,  sofri, nossa como eu sofri, meu instrutor na época me passou o seguinte treino, tipo circuito, fazia dois exercícios de musculação em três series e no intervalo de cada série corria três minutos ( eram os mais longos da minha vida) mas me adaptei e depois de um tempo comecei a fazer o seguinte, 1 x 1 ( correr um e andar um) uma semana depois 2 x 1, na próxima  3 x 1, e quando vi estava correndo meia hora direto, isso mesmo, fiquei boba e feliz,.

Foi quando comecei a correr na rua, me inscrevi em duas provas municipais, em uma delas corri 3km e fui a primeira mulher a completar o percurso em 16 minutos, felicidade e dever cumprido, na outra prova foram 7 km, o importante era completar o percurso, seja correndo ou andando no trajeto e o conclui assim.

Comecei a correr na rua sozinha mesmo, até que me envolvi em um grupo da academia que corria todos os domingos pela manhã, e hoje formamos uma equipe de pessoas com o mesmo objetivo, que se gostam e que se ajudam ( não vou citar nomes pra não correr o risco de faltar algum), quando não consigo correr com o pessoal, perto de casa tem uma avenida com pista de corrida que tem 2,5 km de extensão, faço ida e volta, somando 5 km.

Hoje se fico sem correr, fico me estranhando, impressão de inchaço e fora o peso na consciência (só que não), mas corro nem que seja na esteira no final do treino uns 30 minutos, 

Que tal experimentar você também?

Comparativo dos prós e contras da corrida e caminhada, escolha o seu e vamos juntos derreter o bacon

Musculação

É o seguinte, o projeto derretendo o bacon não se trata apenas de emagrecer, mas sim de emagrecer com qualidade, deixando tudo no seu devido lugar, vou fazer alguns posts para falar dos benefícios de algumas atividades físicas e vou começar pela que mais amo, sim sou mulher e amo treinar. 

Muitas mulheres ficam com a desculpa ( isso mesmo DESCULPA) de que se fizer musculação e treinar pesado vai ficar igual homem,que tem tendência a ganhar músculo com facilidade  e blá blá blá. Olha o porque disso ser desculpa, nós mulheres não temos testosterona em quantidade o suficiente para ser super musculosa.

Mas afinal, o que é testosterona?

É um hormônio esteroide com propriedades anabólicas e androgênicas. É o principal hormônio  responsável pelo aumento da massa magra, aumento da libido, energia, formação óssea.

Apesar de ser encontrada em ambos os sexos, em média, o organismo de um adulto do sexo masculino produz cerca de vinte a trinta vezes mais testosterona que o organismo de um adulto do sexo feminino e já que ela não vende na prateleira do supermercado, podemos treinar sem medo de ser feliz, fortalecendo todos os músculos do corpo e não só as pernas como a mulherada gosta.

Alguns benefícios que eu encontrei com essa prática foram:

Melhor qualidade de vida, disposição,  melhora no humor,

roupas mais bonitas no corpitcho, braço durinho e sem medo e sem vergonha de dar tchau (muito bom isso viu).

Claro que os benefícios vão além desses que eu citei e achei pra mim, e ai que tal você achar os seus benefícios?

E além também de poder evitar algumas doenças, como:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea. Atividades aeróbias de impacto , como a corrida, também oferecem este benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade as articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Nunca imaginei que pudesse gostar assim dessa atividade, mas como não gostar de um esporte onde ao mesmo tempo em que você é o artista e a obra de arte?

É cada pirada ao ver um músculo novo aparecendo, é uma sensação gratificante de que o dever está sendo cumprido, nossa eu fico super feliz com isso, é uma sensação muito gostosa, quer sentir essa sensação também? Dedique-se ao seu treino, ao seu corpo e seja feliz com tudo durinho e no lugar.

Derretendo o bacon.

Ah se existisse algo que sugasse nossa gordura assim como o pernilongo o nosso sangue seria ótimo, não?  Para nossa tristeza não existe, mas para nossa alegria existem os termogênicos. Eles agem aumentando a temperatura corporal e os batimentos cardíacos, o que dá mais disposição e energia para praticar atividades físicas desta forma acelerando o metabolismo e nos auxiliando a queimar a gordura de forma mais eficiente,  

A maior parte dos termogênicos é a base de cafeína (uma quantidade considerada, em uma capsula com 400 mg equivalem a 2 ou  3 xícaras de café bem forte). Se você costuma ingerir muito café pode ser que não sinta os efeitos e não é aconselhado que tome a noite pois pelo alto teor de cafeína pode causar insônia.

Mas atenção a pessoas que apresentam problemas cardíacos, ou históricos, devem utilizar os termogênicos somente com orientação médica.

                                                                                    

Benefícios dos termogênicos

  Redução do apetite, metabolismo acelerado, energia para os treinos.

Efeitos colaterais dos termogênicos

· Insônia, dor de cabeça, enjoo;arritmia cardíaca, agitação.

Podemos encontrar alguns alimentos com esta função também, são eles: gengibre, canela, pimenta, chá-verde e café (já citado), estes que eu não deixo que faltem pra mim.

Abaixo um pouco mais sobre eles:

Chá verde - é um chá diurético, rico em substâncias antioxidantes, chamadas polifenóis, que evitam a ação destrutiva das moléculas de radicais livres que degeneram as células, auxiliando, por exemplo, na prevenção do cancro, no anti-envelhecimento e na queima de gorduras.
O chá verde também é rico em tanino que faz diminuir as taxas do LDL (colesterol mau) e fortalece as artérias e veias favorecendo a prevenção de doenças cardíacas e circulatórias. Possui bioflavonóides e catequinas: que são substâncias que bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores.

Canela - É um excelente antioxidante, que previne contra os danos causados pelos radicais livres, ou seja o envelhecimento e danos nas células, favorecendo todo o nosso organismo, e a nossa aparência externa, já que evita o envelhecimento precoce.O óleo da canela é antifúngico e antibacteriano forte, tratando doenças de pele diversas e acne com eficiência. É uma boa fonte de fibras, ferro, manganês e cálcio.

Gengibre - Além do seu poder termogénico, é também muito conhecido pelo seu poder medicinal no combate a algumas patologias, tais como, dores de garganta, rouquidão, tosse, gripes, constipações, enjôos e náuseas. Todas as propriedades terapêuticas devem-se ás suas várias substâncias , principalmente, ao óleo essencial, rico nos componentes medicinais cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona.Contém também, nutrientes como a vitamina B6, o cobre, o potássio, e o magnésio.

Pimenta vermelha - Este alimento, quando ingerido transmite-nos a sensação de que a boca está a a arder, e o nosso cérebro recebe estímulo para apagar o fogo, libertando endorfina, que causa uma sensação de bem-estar, fazendo da pimenta, um alimento aconselhável para quem tem enxaqueca ou dores de cabeças crônicas. É também aconselhável no combate à depressão. A salivação, a transpiração e o rosto vermelho provocados pela vasodilatação que a pimenta causa, na verdade, é uma defesa do nosso organismo e esses sintomas não causam nenhum dano físico. A pimenta vermelha por ser antioxidante, e rica em flavonóides e vitaminas C, pode reduzir o risco de doenças crônicas como o cancro da próstata, as catarata, a diabetes e o mal de Alzheimer. Ela limpa o sangue, removendo assim as substancias tóxicas, que ingerimos através da alimentação e da poluição.

Café - A cafeína é o ingrediente ativo do café, mas está também presente em outras bebidas e comidas. Esta substância pertence ao grupo de compostos das metilxantinas, onde também está incluído o chá. As xantinas são substâncias capazes de estimular o nosso sistema nervoso, produzindo um certo estado de alerta de curta duração.
O café não possui apenas cafeína, mas também potássio, zinco, ferro, magnésio e diversos outros minerais, embora em pequenas quantidades. Conta, também, com uma enorme quantidade de polifenóis antioxidantes, chamados ácidos clorogênicos.
O uso exagerado da cafeína, em pessoas não acostumadas, pode causar aumento dos batimentos cardíacos e sensação de palpitação, mas o uso regular não causa tais efeitos.
A cafeína mobiliza a gordura armazenada no nosso corpo e leva-a para o sangue para ser usada como fonte de energia. O efeito da cafeína na performance dos exercícios físicos deve-se, provavelmente, à diferença na percepção do cansaço, ou seja, ela tem um papel ergogênico no desempenho do exercício alterando a percepção neural do esforço e da disponibilidade física.

E a receitinha do suco de gengibre, acreditem é uma delícia, eu tomo aproximadamente meia hora antes do treino, confira:

Ingredientes

• 5 g de gengibre
• 5 g de hortelã
• 1 abacaxi
• 1 colher (sopa) de raspas de limão
• 1 litro de água

Modo de preparo

Descascar o abacaxi e cortá-lo em pequenos cubinhos, posteriormente triture bem o gengibre e a hortelã. O próximo passo é adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem até obter a consistência desejada. Beba até 2 copos do suco de gengibre diariamente.

O gengibre pode ser misturado com muitas outras frutas como a laranja e o limão, escolha a sua preferida e experimente.