Exercícios físicos na gravidez.

Oi gente, 

Seguindo com as sugestões de postagem, segue mais uma, pedida pela seguidora Janaína Gonçalves, sobre atividade física na gravidez.

Os benefícios da pratica der exercícios durante a gestação vão muito além do controle de peso em como ela disse não ficar pelancuda, rsrs, mas tem uma melhora quanto a postura e condições cardiocirculatórias, prevenção de diabetes gestacional e ao alívio do estresse e tensões. Como já sabemos que a prática de exercícios libera endorfina e traz sensação de bem-estar para quem a pratica, e é superindicada para gestantes, salvo os casos em que a gestante tenha algum problema como:, sangramento, começo de aborto, placenta baixa, hipertensão ou outros problemas, por isso antes que começar a sair por ai erguendo peso, ou correndo, consulte o seu médico e veja os riscos que pode ou não correr, e veja também o que é liberado e respeite o seu limite.

E não vale usar a desculpa de comer por dois, por estar grávida, grávida engorda e pode engordar muito se usar essa desculpa e não se cuidar, então se cuide e cuide do seu bebê,

procure manter uma alimentação saudável e balançada, para que assim depois você não fique mal com o seu corpo, essa postagem é pra mostrar que gravidez não é doença, gravidez é vida,  vida é movimento, então exercite-se, cuide-se e ame-se, pois você está carregando um ser que depende da sua saúde, e olha só, a pratica de exercício na gestação não trás benefícios só para a mãe não, de acordo com estudos, Clapp et al. (1996, 1999) examinaram crianças com idade entre um e cinco anos, e verificaram que os filhos das mulheres que se exercitaram durante a gravidez apresentaram melhores habilidades mentais e motoras, eram mais magras e apresentaram melhor desempenho em testes de inteligência, Para ver mais sobre esse estudo clique aqui.

Algumas atividades indicadas na gravidez são:

Musculação: Apesar de parecer incompatível com a gestação, a musculação pode, sim, ser adotada na gravidez, especialmente se a mulher já praticava a modalidade. Mas não é liberada por todos os médicos e é preciso consultar o ginecologista. 

Pilates: : Pilates é uma das modalidades mais praticadas pelas mulheres grávidas. No entanto, ao contrário do que se pensa, esta não é uma atividade indicada para mulheres sedentárias antes de engravidar, ou que nunca fizeram pilates antes. 

Hidroginástica : A hidroginástica ainda é a atividade mais indicada pelos médicos. Seus benefícios para as gestantes, principalmente no último trimestre, são diversos, pois é nesta fase que muitas sofrem com o inchaço nas pernas. No entanto, há de se tomar cuidado com o local escolhido para a prática, pois as aulas devem ser específicas para grávidas. 

Caminhada: Caminhar em esteira ou ao ar livre é um exercício sem impacto, liberado para gestantes que não faziam exercícios. É uma das modalidades mais recomendadas pelos médicos, por ser uma atividade simples, que não requer um nível de aptidão elevado. Além disso, o ritmo regular da prática ajuda a manter a forma física sem sobrecarregar os joelhos. O ideal é caminhar pelo menos meia hora por dia. 

Ioga: A prática da ioga é ótima para deixar a gestante mais flexível, além de tonificar os músculos e melhorar o equilíbrio e a circulação. A modalidade trabalha com técnicas de respiração e relaxamento que podem ser extremamente úteis na hora do parto, além de aliviar o estresse.

Alongamento: Para aumentar a flexibilidade e relaxar os músculos já tão sobrecarregados pelas mudanças posturais na gravidez, o alongamento é muito importante para as gestantes. A prática também proporciona maior agilidade e elasticidade do corpo, ajudando a prevenir lesões. 

Treinamento funcional: O treinamento funcional é composto por um “combinado” de exercícios com o uso de diversos tipos de equipamento, visando proporcionar maior equilíbrio, força, resistência, flexibilidade e coordenação. Já há profissionais no mercado que desenvolvem um programa de treinamento funcional específico e adaptado às gestantes – retirando, é claro, exercícios arriscados e de instabilidade. 

Algumas dicas para tornar o treino o mais confortável possível

• Escolha uma roupa confortável e que facilite a transpiração;
• Beba água antes, durante e após a atividade para que não haja aumento de temperatura corporal;
• Escolha lugares ventilados e horários de menos calor;
• Evite atividades com mudanças de direção e giros, pois há riscos de quedas e entorses por diminuição do equilíbrio e frouxidão ligamentar;
• Evite atividades com saltos e corridas, pois de maneira geral são atividades intensas e, além disso, prejudicam o assoalho pélvico aumentando o risco de incontinência urinária;
• Não realize exercícios sem se alimentar, há riscos de hipoglicemia (diminuição da glicose no sangue), o mesmo risco pode acontecer se a atividade for muito intensa ou prolongada (mais de 45 minutos contínuos);
• Qualquer exercício realizado nesta fase deve ter intensidade leve à moderada, uma maneira fácil de controlar a intensidade do exercício é usar uma escala de 0 a 10, em que zero é uma atividade muito, muito fácil e 10 é muito, muito difícil.

Fontes de pesquisa: delas ig , guia do bebê e GEASE.

Atividade física um auxilio contra a depressão.

Bom dia, tudo bem?

Estou intercalando algumas sugestões de postagens ( que pediram na fan page) com outros assuntos, e esse foi um dos que foram pedidos na fan page.

Não sou profissional da área, apenas uma pessoa que busca melhorar a qualidade de vida, e dar dicas e incentivo para quem deseja o mesmo, dei uma pesquisada sobre o assunto e eis abaixo um pouco falando sobre o que é, e a importância da atividade física em seu tratamento.

O que é depressão

Todo mundo uma vez ou outra na vida se sente deprimido ou triste. É uma reação natural à perda, aos desafios da vida e à baixa auto-estima. Mas, às vezes, o sentimento de tristeza se torna intenso, dura longos períodos e retira a pessoa da vida normal. A depressão é o mais comum dos transtornos mentais, mas é uma doença tratável. Os tipos de depressão são: clássica, distimia, transtorno bipolar e sazonal. 

Reconhecer a depressão é freqüentemente o maior obstáculo para diagnosticar e tratar a depressão. Infelizmente, aproximadamente metade das pessoas que passa pela depressão nunca tem a doença diagnosticada ou tratada. E isso pode ser uma ameaça: mais de 10% das pessoas que têm depressão se suicidam. Aqui estão alguns sinais aos quais você deve ficar atento: 

 

Tristeza

Perda de interesse por coisas que antes você gostava

Falta de energia Dificuldade de concentração

Dificuldade de tomar decisões 

Insônia ou sono em excesso 

Problemas no estômago ou na digestão 

Sentimento de desesperança

Problemas sexuais, como a falta de interesse 

Dores 

Mudança no apetite, levando ao ganho ou à perda de peso 

Pensamentos de morte, suicídio e auto-mutilação 

Tentativa de suicídio

Como a depressão é diagnosticada?

O diagnóstico da depressão começa com um exame físico. Há algumas viroses, remédios e doenças que podem causar sintomas parecidos com os da depressão. O médico irá querer saber quando os sintomas começaram, quanto eles estão durando e o quão severos são. Também irá querer saber se você já sentiu algo parecido antes e qual foi o tratamento. O histórico familiar também é importante, assim como o uso de drogas e álcool. 

Embora não exista nenhum exame para diagnosticar a depressão, há algumas características que podem levar ao diagnóstico apropriado. Se uma doença física for descartada, seu médico deverá considerar lhe encaminhar para um psicólogo ou para um psiquiatra. Eles vão determinar qual é o melhor tratamento para seu caso: psicoterapia ou remédio ou a combinação de ambos.

Atividades ajudam pacientes que não respondem satisfatoriamente à medicação e substitui a introdução de novas drogas, por atividade física, durante o tratamento da doença.

Pesquisadores do do Centro Médico UT Southwestern, nos Estados Unidos, fizeram um estudo e de acordo com a pesquisa, publicada no periódico especializado Journal of Clinical Psychiatry, a atividade física pode funcionar como um segundo medicamento aos pacientes que não respondem satisfatoriamente à primeira medicação aplicada após o início do tratamento.

Segundo os cientistas responsáveis pela pesquisa, tanto os exercícios leves como os moderados, se feitos diariamente, funcionam tão bem quanto a inclusão de uma nova droga ao tratamento. O tipo e o nível do exercício a ser incluso da terapia, no entanto, dependem das características de cada paciente – incluindo até mesmo o sexo. “Muitos pacientes que começam a tomar antidepressivos se sentem melhor após o início do tratamento, mas não tão bem quanto antes do começo da depressão”, diz Madhukar Trivedi, professor de psiquiatria e coordenador da pesquisa. De acordo com o especialista, o estudo conseguiu mostrar que inserir a prática rotineira do exercício físico pode ser tão efetivo quanto incluir uma segunda medicação à terapia. “Parte dos pacientes prefere a atividade física, porque o exercício pode ainda fornecer um efeito positivo à saúde global dela.”

Levantamento – Os pesquisadores analisaram voluntários com diagnóstico de depressão que tinham entre 18 e 70 anos. Todos não haviam respondido bem à primeira medicação. Eles foram, então, divididos em dois grupos e receberam níveis diferentes de atividade física durante 12 semanas. As sessões eram supervisionadas por profissionais capacitados e acrescidas de atividades também em casa.

Os participantes se exercitaram em esteiras, bicicletas ergométricas ou em ambos e mantiveram um diário on-line com frequência e duração das sessões. Eles usaram ainda um monitor cardíaco enquanto se exercitavam em casa e mantinham consultas frequentes com psiquiatras durante a pesquisa.

Ao fim da investigação, cerca de 30% dos pacientes em ambos os grupos atingiram uma remissão completa da depressão e outros 20% tiveram uma melhora significativa. Os exercícios moderados foram mais eficazes para mulheres com um histórico familiar de doença mental, enquanto o exercício intenso foi mais eficaz para mulheres que não tinham histórico de depressão na família.

Para os homens, as atividades mais intensas foram mais eficazes, independente do histórico familiar. “Esse é um resultado importante, porque descobrimos que o tipo de exercício necessário depende de características específicas do paciente, isso significa que o tratamento precisa ser adaptados para cada paciente”, diz Trivedi. 

Se você conhece alguém, nessa situação, fale pra essa pessoa conversar com o seu médico sobre isso, e se o mesmo indica algum tipo e de atividade física, em minha opinião não á restrição a uma caminhada ou algo mais leve, por conta da liberação de endorfina, serotonina e dopamina, essas substâncias que liberam sensação de bem estar, e auxiliam a redução do estresse e ansiedade, em exercícios moderados com duração de 20 a 30 minutos e se praticado de 3 a 4 vezes por semana já pode ser o suficiente para uma melhora, e se o exercício físico for realizado acompanhado de um amigo - com mesmo nível de condicionamento físico, pode ser ainda melhor, uma vez que a interação social ajuda na melhora da depressão. Assim, a melhora da saúde, da aparência física e a auto-imagem positiva levam a um melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz.  

Fontes:  http://www.minhavida.com.br/saude/materias/1525-o-que-e-depressao, http://veja.abril.com.br/noticia/saude/exercicio-fisico-pode-substituir-segunda-medicacao-em-pacientes-com-depressao, http://www2.uol.com.br/vyaestelar/atividade_fisica_antidepressivos.htm..

Vamos contudo!

Oi gente, tudo bem?

Estou bem, feliz, tem três semanas que comecei a trabalhar, não tinha contado aqui ainda, mas os planos e a cabeça estão a mil por hora, estou pensando em mudar de área (fazer educação física ou nutrição, descobri um novo amor e vou pensar, e  amadurecer essa ideia um pouco mais, estava querendo começar já no próximo semestre), mas como fiquei um bom tempo sem renda fixa, estou realmente precisando de várias coisas, e a minha lista está grandinha, acho que vou me presentear nesses meses, rs. E nesse bom tempo como todos sabem emagreci, então roupas vêm e vão com frequência, (bom pra falar a verdade não estava vindo com tanta frequência assim não) rs, mas nisso de emagrecer perdi até roupas que usava na academia, short, calça ficando larga, necessito fazer compras, e já comecei com elas, mas para não cair em tentação e comprar além do que preciso, estou fazendo o seguinte esquema, paro e penso, eu preciso ou eu quero? Se preciso coloco na lista, se quero fica pra depois, estou tentando fazer o máximo fazer compras conscientes, acho que estou conseguindo,meu próximo item é um tênis de corrida,  eu preciso de um tênis bom de corrida ( pra me proteger e melhorar meu rendimento) eu quero uma sandália meia pata azul, então é claro que vou comprar o tênis, a sandália fica pra depois, descobri isso na minha fase de vaca super magra, e pretendo continuar com esse pensamento, por que assim não vou me encher de coisas que não preciso, só por gostar e achar bonito, e esse pensamento é válido para diversas situações em nossa vida.

Essa imagem representa bem isso :

Bom e agora é focar no que preciso, e no meu objetivo, que é definir o bacon, então bora lá contudo! 

E ai, o que você quer e o que você precisa?

Meu treino

Olá pessoal, 

Muitas pessoas vêm me perguntar como é o meu treino de musculação, então essa postagem é pra passar um pouquinho pra vocês.

Como treino tem pouco mais de dois anos, já dou uns pitacos com o professor, hoje estou fazendo um treino de força, onde faço de seis a oito repetições com a carga máxima que eu aguentar, é um treino bem pesado, mas como sempre gostei de fazer dividido os grupos musculares, mesmo em um treino pesado continua da mesma forma, meu treino anterior era bi-set, fazia dois exercícios e tinha pouco tempo de descanso, isso pra gerar uma queima maior.

Sei sobre a importância de dar estímulos diferentes para os músculos, por isso sempre troco o treino a cada dois meses aproximadamente,  vejo mais ou menos o tempo e já falo com o instrutor pra isso,  essa periodização  gera  mudanças no treino que pode ser: número de séries, o número de repetições em cada série, intervalo de descanso entre as séries, ordem dos exercícios, número de exercícios, quantidade de peso, enfim.  Os principais objetivos da periodização são: proporcionar ganhos contínuos no condicionamento físico, otimizar adaptações ao treino, bem como evitar que famoso e chatinho efeito platô que é onde a pessoa deixa de ter mudanças.

É dividido em 3 grupos, a, b e c.

No A treino costa e bíceps ( exercícios, pulley frente, pulley costa e remador, rosca invertida, rosca no cross, rosca simultânea com isometria e rosca scott)

No dia de treino B estou morrendo mesmo, porque antes era só perna toda e glúteo, hoje é perna, glúteo, peito e tríceps.

Exercícios de perna: Agachamento livre, avanço, extensora, flexora, adutora, abdutora, gêmeos leg press, gêmeos sentada, leg press, glúteo cross, perna flexionada e perna exendida ( morriiii)

Peito: Supino com haltere reto e inclinado, peck deck

Tríceps: Testa com a barra w, patada no cross, e triceps banco.

Nesse treino moro na academia, porque é infinito, hahaha

Treino C, e o  que eu mais estou amando, ombro: Desenvolvimento frente e trás com a barra, desenvolvimento no cross, desenvolvimento frontal com a barra, e extensão de ombro.

E abdômen: Infra, reto, e no pulley

E é incrivel, como em duas semanas de treino já pude perceber diferenças no meu corpo com esse treino, pra falar a verdade é a primeira vez que faço um treino assim e to curtindo muito.

E sempre seguido por 20 a 30 minutos de aeróbico, seja bike, esteira ou transport.

E você, como está sendo o seu treino?