Exercícios físicos na gravidez.

Oi gente, 

Seguindo com as sugestões de postagem, segue mais uma, pedida pela seguidora Janaína Gonçalves, sobre atividade física na gravidez.

Os benefícios da pratica der exercícios durante a gestação vão muito além do controle de peso em como ela disse não ficar pelancuda, rsrs, mas tem uma melhora quanto a postura e condições cardiocirculatórias, prevenção de diabetes gestacional e ao alívio do estresse e tensões. Como já sabemos que a prática de exercícios libera endorfina e traz sensação de bem-estar para quem a pratica, e é superindicada para gestantes, salvo os casos em que a gestante tenha algum problema como:, sangramento, começo de aborto, placenta baixa, hipertensão ou outros problemas, por isso antes que começar a sair por ai erguendo peso, ou correndo, consulte o seu médico e veja os riscos que pode ou não correr, e veja também o que é liberado e respeite o seu limite.

E não vale usar a desculpa de comer por dois, por estar grávida, grávida engorda e pode engordar muito se usar essa desculpa e não se cuidar, então se cuide e cuide do seu bebê,

procure manter uma alimentação saudável e balançada, para que assim depois você não fique mal com o seu corpo, essa postagem é pra mostrar que gravidez não é doença, gravidez é vida,  vida é movimento, então exercite-se, cuide-se e ame-se, pois você está carregando um ser que depende da sua saúde, e olha só, a pratica de exercício na gestação não trás benefícios só para a mãe não, de acordo com estudos, Clapp et al. (1996, 1999) examinaram crianças com idade entre um e cinco anos, e verificaram que os filhos das mulheres que se exercitaram durante a gravidez apresentaram melhores habilidades mentais e motoras, eram mais magras e apresentaram melhor desempenho em testes de inteligência, Para ver mais sobre esse estudo clique aqui.

Algumas atividades indicadas na gravidez são:

Musculação: Apesar de parecer incompatível com a gestação, a musculação pode, sim, ser adotada na gravidez, especialmente se a mulher já praticava a modalidade. Mas não é liberada por todos os médicos e é preciso consultar o ginecologista. 

Pilates: : Pilates é uma das modalidades mais praticadas pelas mulheres grávidas. No entanto, ao contrário do que se pensa, esta não é uma atividade indicada para mulheres sedentárias antes de engravidar, ou que nunca fizeram pilates antes. 

Hidroginástica : A hidroginástica ainda é a atividade mais indicada pelos médicos. Seus benefícios para as gestantes, principalmente no último trimestre, são diversos, pois é nesta fase que muitas sofrem com o inchaço nas pernas. No entanto, há de se tomar cuidado com o local escolhido para a prática, pois as aulas devem ser específicas para grávidas. 

Caminhada: Caminhar em esteira ou ao ar livre é um exercício sem impacto, liberado para gestantes que não faziam exercícios. É uma das modalidades mais recomendadas pelos médicos, por ser uma atividade simples, que não requer um nível de aptidão elevado. Além disso, o ritmo regular da prática ajuda a manter a forma física sem sobrecarregar os joelhos. O ideal é caminhar pelo menos meia hora por dia. 

Ioga: A prática da ioga é ótima para deixar a gestante mais flexível, além de tonificar os músculos e melhorar o equilíbrio e a circulação. A modalidade trabalha com técnicas de respiração e relaxamento que podem ser extremamente úteis na hora do parto, além de aliviar o estresse.

Alongamento: Para aumentar a flexibilidade e relaxar os músculos já tão sobrecarregados pelas mudanças posturais na gravidez, o alongamento é muito importante para as gestantes. A prática também proporciona maior agilidade e elasticidade do corpo, ajudando a prevenir lesões. 

Treinamento funcional: O treinamento funcional é composto por um “combinado” de exercícios com o uso de diversos tipos de equipamento, visando proporcionar maior equilíbrio, força, resistência, flexibilidade e coordenação. Já há profissionais no mercado que desenvolvem um programa de treinamento funcional específico e adaptado às gestantes – retirando, é claro, exercícios arriscados e de instabilidade. 

Algumas dicas para tornar o treino o mais confortável possível

• Escolha uma roupa confortável e que facilite a transpiração;
• Beba água antes, durante e após a atividade para que não haja aumento de temperatura corporal;
• Escolha lugares ventilados e horários de menos calor;
• Evite atividades com mudanças de direção e giros, pois há riscos de quedas e entorses por diminuição do equilíbrio e frouxidão ligamentar;
• Evite atividades com saltos e corridas, pois de maneira geral são atividades intensas e, além disso, prejudicam o assoalho pélvico aumentando o risco de incontinência urinária;
• Não realize exercícios sem se alimentar, há riscos de hipoglicemia (diminuição da glicose no sangue), o mesmo risco pode acontecer se a atividade for muito intensa ou prolongada (mais de 45 minutos contínuos);
• Qualquer exercício realizado nesta fase deve ter intensidade leve à moderada, uma maneira fácil de controlar a intensidade do exercício é usar uma escala de 0 a 10, em que zero é uma atividade muito, muito fácil e 10 é muito, muito difícil.

Fontes de pesquisa: delas ig , guia do bebê e GEASE.