Meu treino

Olá pessoal, 

Muitas pessoas vêm me perguntar como é o meu treino de musculação, então essa postagem é pra passar um pouquinho pra vocês.

Como treino tem pouco mais de dois anos, já dou uns pitacos com o professor, hoje estou fazendo um treino de força, onde faço de seis a oito repetições com a carga máxima que eu aguentar, é um treino bem pesado, mas como sempre gostei de fazer dividido os grupos musculares, mesmo em um treino pesado continua da mesma forma, meu treino anterior era bi-set, fazia dois exercícios e tinha pouco tempo de descanso, isso pra gerar uma queima maior.

Sei sobre a importância de dar estímulos diferentes para os músculos, por isso sempre troco o treino a cada dois meses aproximadamente,  vejo mais ou menos o tempo e já falo com o instrutor pra isso,  essa periodização  gera  mudanças no treino que pode ser: número de séries, o número de repetições em cada série, intervalo de descanso entre as séries, ordem dos exercícios, número de exercícios, quantidade de peso, enfim.  Os principais objetivos da periodização são: proporcionar ganhos contínuos no condicionamento físico, otimizar adaptações ao treino, bem como evitar que famoso e chatinho efeito platô que é onde a pessoa deixa de ter mudanças.

É dividido em 3 grupos, a, b e c.

No A treino costa e bíceps ( exercícios, pulley frente, pulley costa e remador, rosca invertida, rosca no cross, rosca simultânea com isometria e rosca scott)

No dia de treino B estou morrendo mesmo, porque antes era só perna toda e glúteo, hoje é perna, glúteo, peito e tríceps.

Exercícios de perna: Agachamento livre, avanço, extensora, flexora, adutora, abdutora, gêmeos leg press, gêmeos sentada, leg press, glúteo cross, perna flexionada e perna exendida ( morriiii)

Peito: Supino com haltere reto e inclinado, peck deck

Tríceps: Testa com a barra w, patada no cross, e triceps banco.

Nesse treino moro na academia, porque é infinito, hahaha

Treino C, e o  que eu mais estou amando, ombro: Desenvolvimento frente e trás com a barra, desenvolvimento no cross, desenvolvimento frontal com a barra, e extensão de ombro.

E abdômen: Infra, reto, e no pulley

E é incrivel, como em duas semanas de treino já pude perceber diferenças no meu corpo com esse treino, pra falar a verdade é a primeira vez que faço um treino assim e to curtindo muito.

E sempre seguido por 20 a 30 minutos de aeróbico, seja bike, esteira ou transport.

E você, como está sendo o seu treino?