Sim sou MARMITEIRA

Gente, eu não sigo uma dieta a risca, até mesmo por que às vezes falta grana para comprar certos tipos de alimento, então apenas sigo e utilizo o bom senso, desta forma evito dor de cabeça depois e a pança remanescente saliente, hehe.

Dizem que o final de qualquer processo é o mias difícil, estou sentindo isso agora, parece que toda a gordura que eliminei se concentrou na barriga, ela não vai embora, ela se apegou tanto a mim que não quer me largar, mas eu não quero mais ela,  então o jeito é caprichar sempre no aeróbico, principalmente depois do treino de musculação.

Antes, sem trabalhar ficava bem mais fácil me alimentar, pois com o horário livre ia e preparava o que iria comer na hora de comer,  as vezes rolava até um pipoca no lanche da tarde (sim pipoca pode na dieta, só que por favor não a de microondas e nem lavar o milho no óleo para estourar hein galera, vou fazer uma postagem explicando melhor sobre isso), mas voltando a trabalhar a rotina mudou e sim sou marmiteira, acordo mais cedo para preparar minhas tapiocas, quando vou jantar já arrumo minha marmitinha de almoço e outras coisas para levar, (como ralar o gengibre pra colocar na garrafa, gengibre termogênico, água precisamos beber, alio uma coisa boa a outra), levo marmitas com as minhas coisas pra comer durante o dia e não apelar as bobeiras.

Mas geralmente minha refeição ao longo do dia segue desta forma:

Café da manhã:

Tapioca e café preto ( o recheio dela as vezes faço com ovo, creme de ricota,pasta de amendoim, as vezes até margarina mesmo, mas coisa mínima)

Lanche da manhã:

1 banana

Almoço:

Salada sempre salada, carne, frango ou ovo , batata doce ou arroz integral (se for batata doce como umas quatro rodelas cozida no vapor, se for arroz integral 3 colheres me satisfaz)

Lanche da tarde:

Tapioca

Jantar:

Salada, frango, carne ou ovo ( só a clara)

Ceia

Aveia, com leite semi-desnatado e uma colher de pasta de amendoim ou banana quente com canela.

E dessa forma vou seguindo a minha vida, quando estou fora de casa tento seguir ao máximo essa rotina, porém todo ser humano é suscetível a erro, se errar não se apavore apenas se concentre e se esforce para não repetir o que errou.

Agora, se você pensa em ficar com o corpo um pouco que seja semelhante ao da Juju Salimeni e tem vergonha de carregar marmita, reveja seus conceitos, pois as mulheres com os corpos mais bonitos e saudáveis são marmiteiras assumidas. Eu sou marmiteira assumida, e ainda chego lá!

2 anos

Parabéns pra mim, aêeeee, hoje completo 2 anos de vida com atividade física, dois anos que resolvi  trocar alguns hábitos, dois anos que resolvi mudar.

Há dois anos eu era uma pessoa que comia, comia e comia, às vezes mesmo estando satisfeita comia apenas por estar gostoso, bebia refrigerante, cerveja então nem se fale, café da manhã se tomasse passava mal, minha primeira refeição era em torno das 10:00hs, estava chegando a usar algumas calças n 44, me sentia feia nas roupas,  usava uma blusinha e sempre vinha acompanhada de outra por cima, para esconder um pouco do bacon.

Pois é resolvi entrar na academia no verão, mas já ciente que o processo é demorado, afinal você não transforma  um corpo de uma vida inteira de alimentação errada e maus hábitos da noite para o dia, nesse tempo claro que como qualquer outra pessoa pensei em desistir, principalmente no começo, onde achava que o peso diminuindo na balança era o melhor resultado que poderia ter, com a balança três quilos a menos, estava ficando frustrada, mas com o tempo comecei a perceber que o mais importante é a redução das medidas que consequentemente é a redução da gordura no corpo, pois músculo pesa mais que gordura e ocupa menos espaço.

Hoje com dois anos, não quero mais parar, algumas pessoas me falam que estou emagrecendo demais, outro dia o comentário em casa era de uma reportagem que passou sobre anorexia, eu dei risada porque eu não deixo de comer, apenas como certo e de forma regrada, e quanto a estar magra demais, eu não me vejo assim, pois ainda tenho bastante gordura para eliminar, peso não mais, estou feliz com os meus 56 kg. Não falo mais que estou de dieta, mas sim que aprendi a me alimentar, e isso quero seguir para o resto da minha vida. Lembrando sempre que para um melhor resultado deve-se aliar, reeducação alimentar e atividade física, e não se compare como sempre digo,o meu processo esta completando hoje dois anos, e ainda não chegou ao fim, to focado no projeto correr de top.

Não vou ser hipócrita e dizer, não bebo cerveja, ( se for para tomar refrigerante é claro que bebo uma cerveja)  não faço isso, não faço aquilo, pois afinal eu busco ser saudável e não sou uma atleta, no começo sempre evitava, mas hoje se tenho vontade de beber cerveja, bebo sim, mas como meu organismo é outro, não consigo beber mais que uma latinha, ou um copo, e nisso já fico satisfeita. Tudo é questão de se regrar e a moderação conta demais.

Semana passada dei uma renovada no meu guarda-roupas, comprei roupa que nunca imaginava usar, e o tamanho então, saias (p), blusinhas (p e m) e calça 38, gente é uma prazer enorme isso, uma felicidade. Sempre acompanhava uma amiga minha nessas liquidações de janeiro, e ela fazia a festa né e eu chupava o dedo, pois nem experimentava o que gostava, com medo e já sabendo que não iria ficar legal, hoje nem preciso dizer que estou feliz, feliz por não ter desistido quando pensei, feliz em ver os resultados desses dois anos sendo colhidos.

Frizo sempre isso, mas é verdade, não desista dos seus objetivos, cada corpo é  um corpo, cada organismo um organismo, tudo acontece no seu tempo, por isso lute e tenha força de vontade, nada é mais prazeroso do que ver as coisas acontecer com o seu esforço, por mérito próprio.

Batata doce.

Pensa em uma pessoa que odiava batata doce, prazer sou eu! Não me imaginava comer somente isso, o gosto dela não descia de jeito nenhum. Mas o ser humano é adaptável, é tudo questão de costume, isso eu realmente posso afirmar, pois hoje consumo muito a batata doce.

Mas a pergunta que sempre ouço é o porquê de comer batata doce ao invés do tradicional arroz e feijão?

A batata doce é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, o que significa que o organismo demora um pouco mais para absorvê-la, e assim aumentando a sensação de saciedade, liberando glicose na corrente sanguínea aos poucos e sem estimular muito o hormônio chamado insulina (responsável pelo aumento da fome e pelo acúmulo de gorduras). Rica em fibras, ela também é fonte de ferro, vitamina C e potássio, além de apresentar alto teor de vitamina E, conter vitamina A e C, garantindo assim mais energia para o metabolismo.

Com apenas 116 calorias em cada 100 gramas, a batata doce é muito usada por atletas, pois é carboidrato bom e torna=-se fonte de energia, para quem treina se aliada ao frango, os dois tornam-se potencializado pois o frango que é uma fonte de proteína de alto valor biológico, porém não devemos ficar somente a base desses dois alimentos, principalmente no processo de emagrecimento, pois o nosso organismo necessita de diversos tipos de nutrientes.

Eu como frango com batata doce, mas não consigo comer sem verdura, geralmente eu a cozinho no vapor. No começo para me adaptar com o seu sabor, fazia ela em forma de purê, já cheguei até a fazer torta de batata doce, frango e brócolis, mas hoje em dia me acostumei  e apenas cozinho e como, sem nada mais.

Alguns benefícios da batata doce

1 - Fornece energia para o treinamento, auxilia na queima de gordura e no ganho da massa muscular porque libera a glicose no sangue lentamente

2 - Ajuda a controlar a diabetes porque tem baixo índice glicêmico

3 - Auxilia no emagrecimento pois diminui o apetite pela riqueza em fibras

4 - Fortalece o sistema imunológico porque tem boa quantidade de vitamina A

5 - A vitamina A age como antioxidante e atua na manutenção dos ossos, tecido epitelial

6 - Reduz o colesterol total e auxilia na digestão devido seu teor de fibras

7 - Faz bem para a pele graças a vitamina E

8 - Ajuda a prevenir câncer por seu alto teor de vitamina A

9 - Auxilia na formação de colágeno e previne anemia graças à vitamina C

10 - Regula a pressão arterial e reduz cãibras também pela vitamina C.

Ano novo, novas atitudes!

Oi gente, e ai como passaram as festas? Espero que bem, comeram muito?

Esses dias tenho ouvido muito e também falado, que o problema para engordar não é o que você come entra o natal e o ano novo, mas sim o que você come entre o ano novo e o natal , pois uma semana ( geralmente se alimentando com o que ficou da ceia hahaha) não será o equivalente a 358 dias,o que separa o ano novo do natal. A não ser que você coma um leitão por dia hahaha. Portanto pode ter certeza que teve prejuízo sim, mas dá tempo total de recuperá-lo e ainda ficar em vantagem.

Aproveitando que essa é a primeira semana pra valer do ano, e a primeira segunda-feira, e ai vamos colocar em prática a promessa de ter um ano mais saudável? Não conseguiu começar no café da manhã?  Tudo bem, vamos firme e forte começar no almoço, frase clichê, mas realmente não deixe para amanhã o que se pode começar hoje.

Vamos mudar primeiro a nossa cabeça, e em seguida as nossas atitudes, mas vamos ter atitude para mudar e não só falar, ( ai eu acho que vou,ai eu queria), mas ter atitude para fazer acontecer, pois nada cai no nosso colo, não fique sentada esperando o milagre acontecer, se você não for  luta, pode ter certeza que ele não acontecerá. Sendo assim vamos levantar essa bunda e sair da zona de conforto, ter atitude para mudar, atitude para fazer diferente, e depois poder falar com orgulho, eu fiz, eu consegui mudar.

Sempre tendo em mente que o período do processo de emagrecimento varia de pessoa para pessoa, pois cada um tem um organismo e um metabolismo. Não se compare com fulano ou cicrano que começou a reeducação alimentar depois de você e obteve um resultado melhor que o seu, pois afinal cada um sabe o esforço que foi necessário para obtê-lo. Falo isso por experiência própria, já vi muitas pessoas que começaram a mudança bem depois do que eu, e emagrecer muito mais,  mas fazer comparações é inútil, esta certo o processo é o mesmo mas como falei cada corpo é um corpo, em peso hoje eu estou satisfeita, a minha luta continua para redução do bacon, ainda tem de sobra viu.

Por isso eu falo, vamos fazer de 2014 o ano da determinação o ano da atitude, o ano de perder a pança. Vamos todos juntos derreter o bacon e um feliz 2014 pra vocês com muita saúde e força de vontade!