Quem sou eu

Olá pessoal, tudo bem?

To aqui de boas no ônibus indo trabalhar e pensando se já falei um pouco pra vocês de quem sou eu. (Obs: comecei a escrever essa postagem pelo app do celular, dentro do ônibus, mas não escrevi toda assim). rs

Assim como todos, tenho uma rotina, tenho um trabalho,.

Tenho duas cãs, coisas para limpar e fazer, não tenho nada pronto, não tenho ajuda, se não corro atrás, o que quero acaba ficando pra trás.

Poderia ser melhor? Sim, talvez se não precisasse trabalhar  e tivesse dinheiro para tudo o que quero, (teria tudo mais fácil, obvio), mas e ai? será que seria tudo do mesmo jeito?

Sou formada em recursos humanos, mas trabalho na parte financeira de uma imobiliária da cidade, responsabilidade e rotina estressante (quem trabalha no financeiro, sabe como é), pode parecer exagero, mas o que me faz ir para o trabalho sem pensar de maneira pior, na obrigação chata do dia a dia, é que sei que ao sair, vou pra academia, e minha mente vai relaxar e meu corpo trabalhar, e as pessoas pensam que academia cansa, mas depois que você se acostuma com a rotina, a frase clichê "Academia - onde sua mente descansa" faz mais do que sentido.

Tenho contas, não tenho plano de saúde, pago a minha academia, meu pilates, vivo na pendura (quem não?) mas estou vivendo, e feliz, com planos, com metas, resolvendo problemas e conquistando objetivos.

Assim, como aposto que acontece com você, pessoas me desafiam, e muitas vezes pessoas super próximas a mim, fico emputecida, claro né, mas ai coloco um desafio pra mim mesma.

Não ganho dinheiro com o blog, tenho ele como uma forma de ajuda pra vocês, pra saber que problemas todos nós temos, a vida é uma luta constante, vai de você vencê-la, ou se deixar ser vencido.

Talvez você nem precisava saber dessas coisas, mas eu pensei, bem tipo assim, vai que...

W21 - asics

Olá, pessoal, tudo bem?

Semana passada participei da minha quinta meia-maratona, nem de perto e muito menos de longe me acho experiente por isso, mas cada uma é uma historia, cada uma é uma vitória.

E foi a W21 da asics, uma meia-maratona só para mulheres, (que foi minha primeira meia-maratona, em 2014) e foi incrível ver como aumentou a quantidade de mulheres nessa edição.

Meu objetivo era aproveitar, curtir e correr, e aproveitei e servi de pacer (puxando o ritmo pra alguém) durante todo o percurso de uma amiga, e uma pequena parte com outra também, que estavam em sua primeira meia, quis servir de ajuda assim como tive ajuda na minha primeira vez em um percurso mais longo, e assim o fiz.

Prova gostosa, cheia de cor, alegria e diversão, bem caprichada, feita na medida para nós mulheres, e se é mulher e tem vontade de correr 21km, essa é a prova perfeita pra se encarar e se encantar com essa distancia, cheia de mimo e um show de organização, vale a pena cada centavo pago para participar dela, desde o kit até o pôs prova, a medalha foi linda e todas as concluintes ganharam um colar com pingente com a medalha (flor de cerejeira) em miniatura.

Meia-maratona, como surgiu a ideia?

Olá, 

Que eu vivo falando que não corria nem atrás e ônibus, e que comecei a correr todos já estão cansados de saber né.

Mas acho que nunca contei pra vocês o dia em que resolvi me tornar meia-maratonista.

E esse dia foi 27/07/2014, dia da maratona internacional do Rio de Janeiro. Algumas amigas fizeram a inscrição para a meia-maratona (21km) e outras para a Family run (6km), eu não tinha feito a inscrição por que na época que elas fizeram eu estava sem trabalhar (sem dindin), mas na época da prova eu estava trabalhando (mais ou menos dindin) e era feriado em Mogi no sábado, então resolvi ir com elas, e uma amiga tinha feito a inscrição para o filho que desistiu de ir e corri com o numero dele, fomos, passeamos e no dia da prova não pensava em fazer uma meia-maratona, não até ver as pessoas dos 21km chegando, e vi gente de tudo quanto é tipo que se possa imaginar, uns chegando mancando, uns pulando, felizes, chorando.

E foi ai que pensei, se eles podem e estão vivendo isso, eu também posso, também quero isso pra mim, e estava aberta a inscrição pela primeira vez de uma meia-maratona só para mulheres em São Paulo no  dia 07/09/15, pois bem, nem dois meses separaram a minha decisão do tempo para treinar, mas como eu já corria, pra quem fazia 15, fazia 21 de boas.

E a distancia de 10km estava ficando confortável pra mim, e se tem uma coisa que gosto é prezo é desafios, é sair da zona de conforto, e assim aconteceu, treinei, e apesar de não precisar percorrer a distancia em treinos o fiz duas semanas antes da prova pode ver isso aqui

Hoje não sou a expert no assunto, mas agora no ultimo dia 18.10 completei a minha quinta meia-maratona.

W21 – 2014

Athenas21k – 2014

Mizuno Half Marathon – 2015

Golden Four – 2015

W21k - 2015 (em breve)

(Para saber sobre cada uma delas é só clicar no nome, só não tem postagem ainda sobre a w21k - 2015, em breve.)

Promessas de ano novo.

Ola pessoal, tudo bem?

Entramos no último trimestre do ano, já passou verão, outono, inverno e então é primaveraaaaa, te amoooo é primaveraaa (Tim Maia), e as promessas que você fez para 2015, ficaram onde? Estão te acompanhando? Esta conseguindo cumprir? Se não todas, alguma pelo menos? Já parou pra pensar que mais um ano esta chegando ao fim, e você continua dizendo, Ah eu preciso disso, ah eu preciso daquilo, e não tomou nenhuma atitude para conquistar o que precisa? Ou, até mesmo pode ter começado, mais ai, desistiu no meio do caminho.

Eu não consegui todas, mas estou conseguindo colocar minha vida em ordem, e para o ano que vem eu realmente vou conseguir, (pretendo falar abertamente só quando estiver nos 99,5%).

Mas algo que havia traçado, era me dedicar mais aos treinos e isso estou conseguindo concluir com sucesso, secar mais um pouco também, afinal esse ano consegui eliminar alguns quilos a mais, chegando a pesar 51kg e diminuir meu percentual de gordura, (não sei o atual, preciso repetir minha avaliação) mas na ultima avaliação que fiz estava com 18%, meu objetivo é 15%, mas se eu não conseguir alcança-lo ainda esse ano, sei que estou cada vez mais perto.

Completar mais algumas meia-maratona (esse ano 3, a próxima e ultima será a w21K dia 18/10), no total de 5 concluídas até o final de 2015, e uma coisa que não pensava era fazer uma maratona, e já esta nos meus planos para 2016.

Muitas pessoas chegam em mim, dizendo que precisa emagrecer  e pedindo dicas, e tudo mais, apesar de sempre falar que não sou profissional, mas não tem jeito, não adianta.

Todo  mundo já sabe, que senão mudar algumas atitudes as coisas não mudam, e não mesmo. 

De que adianta ter a vontade mas não ter a coragem de fazer por onde? Tem vontade de emagrecer, mas não quer se desapegar do açúcar, aham, ta serto, e aquele pãozinho com margarina lá também, ta serto, e aquele refrigerante geladinho que o copo chega até a suar, ta super sertoooo.

Eiii, acorda...

O conceito, o básico todos sabem, mas não querem abrir mão, se você esta disposto a conquistar algo que não tem, as vezes precisa abrir mão de algo que tem, já parou pra pensar nisso?

Se quer resultado, abandone as desculpas, troque o eu não consigo (sem ter tentado), pelo eu vou tentar! eu vou conseguir!

Mude, suas atitudes, e você colherá os benefícios dessa escolha.

O treino dos trinta.

Olá pessoal, tudo bem?

Dei uma sumida de novo, eu sei, mas cá estou eu novamente.

Estava com a cabeça a mil, por conta do treino dos trinta.

Eu fiz 30 anos dia 17 de setembro, e no começo do ano não estava aceitando muito bem a ideia de fazer trinta anos não, mas a idade vem não é? Fazer o quê?
Mas ai resolvi aceitar, e aceitar bem, mas se fosse pra comemorar gostaria que fosse do jeito que mais gosto, correndo, então, resolvi aceitar, pensar, e me programar para a comemoração, e não só isso né , por que ai depois que passei a aceitar, quis comemorar um pouco mais, fui em um pub com meus amigos, teve bolo, teve cerveja, chopp, e ganhei de presente uma mochila de hidratação (para treinos longos, pode carregar até 1,5 litro de água, ou qualquer outro liquido, já vi gente falando que carregou cerveja, hahaha)

Pensei, programei e com a super ajuda de alguns amigos, nervosa e ansiosa saiu o treino dos trinta, com aquecimento e percurso de 5 e 10 km montado pela assessoria esportiva Movase, com saída do parque centenário em Mogi das Cruzes, seguindo pelas ruas do pedaço, em seguida teve um evento de zumba aberto no parque, onde os participantes do treino ainda puderam aproveitar um pouco mais.

Cada participante do treino levou algo para o café da manhã, depois do treino tomamos aquele super café, com direito a bolo e parabéns pra mim, =)

Infelizmente eu não pude correr no meu treino, pois na semana anterior virei meu pé na rua, e estava sentindo ele um pouco dolorido, então achei melhor poupá-lo, visto que na semana seguinte terei, prova e se aproxima a minha ultima meia-maratona do ano.

O Cris do popcorn fez a cobertura do treino com a sua câmera disposta, clicando os corredores.

Para ver as fotos do treino, clique aqui.

Quero deixar aqui novamente os meus sinceros agradecimentos, a todos os meus amigos que me ajudaram nessa festa, e a todos que participaram, o meu muito obrigada, as pessoas que pela primeira vez correram na rua participando da comemoração do meu aniversário, fiquei tão feliz quanto vocês, podem ter certeza disso.

O meu medo era não dar certo, mas como deu, e agora sei como funciona, mais treinos virão.

E bora lá , derretendo o bacon

Mogi 455 anos e um 1 ano meu primeiro trofeú!

Ola pessoal, tudo bem?

Muitas coisas aconteceram comigo após a ultima postagem, inclusive mais uma prova e mais um troféu, não que esse não seja importante, por que não escrevi essa postagem antes, todos são importantes e especiais pra mim, é que estou organizando um treino para comemorar meu aniversário de 30 anos, e  a cabeça esta a mil por hora, ai o tempo que geralmente uso para escrever estou, pesquisando e organizando as coisas para o treino, mas enfim.

Bom vamos lá, o trofeú que ganhei foi do aniversário da cidade (Mogi das Cruzes), fiz 10km em 47:38, não foi o meu melhor tempo nos 10, mas me rendeu o 7º lugar feminino e o 1º lugar na minha categoria.

Não pensem que foi fácil não viu! Preciso aprender a correr contra o vento, sofro muito com isso, ainda não sei se com o tempo vou aprender todos os macetes, pois ainda sou nova nessa vida.

Mas a sofrência dessa prova não começa com a largada não, começa com a prefeitura divulgar a data, (em cima demais da hora, duas semanas antes apenas) e pra fazer a inscrição, por ser uma prova gratuita, são muitos acessos, site lento demais, e o medo de não conseguir é tenso, a inscrição é liberada as 10:00, e antes disso já fico atenta na página, esse ano consegui fazer a minha e de mais três amigas para a prova de 5km, e duas delas em sua primeira prova (orgulho master).

E esse troféu, eu também papariquei, não que  eu tenha visto ele antes, eu apenas o queria, por que essa prova se tornou especial pra mim, pois foi nessa mesma prova que no em 31/08/2014, conquistei o meu primeiro troféu, e a data para este ano foi no dia 30/08, completando exatamente um ano, do meu primeiro pódio (que, não foi primeira conquista, pois considero terminar todas as provas uma, cada medalha pendurada na parede do meu quarto, tem o seu valor e sua importância pra mim, engana-se quem pensa que não curto minhas medalhas, rs)

                           Primeiro e ultimo (até agora, não sei se virão outros) lado a lado.

Continue a correr!

Olá pessoal, tudo bem?

Esse final de semana participei de uma corrida de montanha, pensa no negócio pauleira, pois é, tinha os percursos de 3,7,14 e 21k, e eu fiz os 14.

O máximo que havia feito na montanha, foram 10km, e o meu pensamento foi o seguinte, se eu faço 10, faço 14 então bora lá né...

Quando a gente sai para treinar na montanha, (que geralmente não tenho esse costume) não costumo pegar trilha, mas pra falar a verdade acho que o único treino de montanha, montanha que fiz foi a subida do pico do urubu  e fiz apenas uma vez, não fiz novamente, (apesar de querer) e subimos pela rua que tem, foi bem puxado, corri, andei, corri de novo e andei novamente, hahaha, fiquei sentindo bastante o quádriceps e os glúteos, mas não pense que pra descer é fácil e nem vem com aquele papo de que na descida todo santo ajuda, que é mentira, pois quem falou isso certamente não corre, hahaha, pois é nessas horas que você vê a força que o glúteo exige, pois ele é usado como freio, por que tem que descer segurando, não pode simplesmente se soltar e descer (por que senão o risco de lesão é muito grande). 

Mas vamos lá, sobre a prova, corrida na montanha uma única coisa que você não pode esperar é correr no plaino, de resto acho que pode esperar de um pouco de tudo, ou não, depende de quantas vezes você já participou dessa modalidade de corrida, hehe, no meu caso tinha sido apenas uma, e quando participei do revezamento, fazendo o primeiro trecho, peguei boa parte dos 10k de asfalto, então né... 

Foi dada a largada, eitaaa mulherada porreta que corre minha gente, o povo sumiu e disparou, mas vamos lá firme e forte no meu pace (ritmo), bom, a tática que eu uso nas provas sempre é a mesma, não começar forte, começar suave e ir melhorando conforme os km's, assim o fiz, corri, estava num ritmo legal por se tratar de muitos aclives (e que aclives), mas símbora ladeira acima, corre, corre... nem lembro mais em qual km, havia uma super descida e depois um trilha surpresa (essa foto foi na trilha) que me rendeu um arranhão no ombro, mas nem liguei, continue a correr, ou melhor andar, sei que essa trilha tinha mais ou menos uns 50 metros, e era bem ingrime, e no final dela tinha uma subida, que nesses casos mais vale uma passada larga do que um trote vagabundo (hahaha, amei esse termo que comecei a usar)., passado o morro voltei a correr.

A chegada, os 14km mais sofridos da minha vida.

Bom, pra quem nunca se imaginou correndo, correr em montanha seria algo mais impossível, e ganhar um troféu na montanha então, acho que seria uma coisa mais absurda ainda, e consegui terminar a prova em 1:19, fui a 8ª colocada no geral, e a 3º colocada na categoria, ganhando um trofeú que muito desejei, (sim esse eu queria, e muito, porque ele é lindo).
 Olha só que belezura.

                                                                                                                 Vou ser sincera, esse trofeú                                                                                                              eu cobicei sim,

                                                                                                             pois ele é lindooooo!

A cara da felicidade é essa?

E após a prova, pernas tremendo do esforço e tudo mais, na segunda panturrilhas doloridas, eu juro que por um instante eu pensei em nunca mais fazer prova assim, só que esse pensamento não durou muito não sabe por que?

Por que sair da zona de conforto e procurar novos solos é simplesmente maravilhoso, a sensação de descobrir algo desconhecido é muito boa, então eu recomendo, faça uma prova de montanha, e supere-se, desafie-se, e conquiste!

Golden Four

Oi pessoal

Esse final de semana participei da Golden Four, umas das minhas provas alvo deste ano (meia maratona) depois de ter quebrado na mizuno half marathon por conta de ansiedade, fiz a prova e foi tudo perfeito.

São tantas coisas pra falar...

Como quem acompanha o blog sabe o quanto eu gosto de correr e tal, me preparei para essa prova assim como havia me preparado para meia anterior, mas o medo de acontecer o mesmo estava me assolando. Poxa já pensou quebrar na segunda meia maratona seguida, e duas provas que eu esperava tanto.
Essa prova é conhecida como os melhores 21k do pais, após ouvir vários amigos que já participaram dela falar que a organização e fantástica, tudo impecável, resolvi curtir cada detalhe, e assim o fiz.

Fui na expo com uma amiga (retirar o kit), espaço bacana, parecíamos criança no parque de diversão, perdidas sem saber por onde começar, hahaha, havia muitos expositores ainda bem que fui consciente e sem limite no cartão (hahahaha) se não tinha voltado com tênis, cinto, cosméticos e tudo mais o que tinha la, teve lanche caprichado no pré-prova além de palestras (com  Dr. Drauzio Varela e uma lindeza de uma atleta que se tornou cadeirante após uma acidente a Dani Nobile, se quiser conhecer a historia dela clique aqui) que falou uma coisa que mexeu demais comigo, que foi pra quando durante a prova se estivéssemos cansados para ser as pernas dela, nem preciso falar que entrou um cisco bem grande nos meus olhos né?!

E la vamos nós acordar feliz as 3:30 da manha, a minha largada era as 7:10, com medo do piriri (tomei o remedinho pra segurar o piriri no sábado) e comi alguma coisas que li que fazem segurar, e perfeito bora correr.

Incrível mas os km's foram fluindo e consegui seguir a estrategia que montei, ir tranquila até o 10km e depois dar uma acelerada, e assim o fiz, o som dos pés no asfalto das respirações, as placas, as conversas, consegui manter uma media no ritmo, até que por volta dos 14km, segui correndo ao lado de três homens, todos eles ultramaratonistas, e um deles contando que teve piriri durante uma maratona internacional (não sou a única, e sim isso é mais comum do que pensa!) me desliguei da pilha que estava na anterior, relaxei, curti e corri.

Quando pensava que estava cansada, eu lembrava da frase da Dani, e automaticamente eu mantinha o pace. Não criei tanta expectativa quanto na anterior, mas fluiu e fluiu muito bem, até passei rindo pelo banheiro do km18 (hahaha).

Quando vi a placa que faltava 500 metros, dei aquele sprint final bem sangue no zóio, e cheguei com os braços pra cima e olhando o tempo, (como ainda não tenho um gps no pulso) tirei o celular pra desligar o app da nike, e la estava marcando 1:48:55, pensa na minha cara? Imagina que seria sub 2:00 mas não que teria esse tempo maravilhoso (pensava algo em torno de 1:55)

 Esse é o certificado de  tempo pela chipagem 
pela organização da prova

E esse o tempo pelo app

Cara de boba/louca ostentando a nova medalha

Após retirar meus pertences no guarda-volumes, tive o prazer de encontrar e conversar um pouco com a Dani, a abracei e dediquei á ela o meu recorde pessoal.

Em resumo, foi uma prova perfeita, e ano que vem com certeza farei novamente, mais experiente e sem ficar na neura de prova.

Agora continuar seguindo a planilha de treinos que em outubro tem a w21 (meia-maratona feminina).

Empurrão

empurrar

verbo

1. 1.

   transitivo direto

   impulsionar com força, impelir com vigor, empuxar.

   "empurrava com as mãos o carro enguiçado"

Hoje vou escrever aqui o quanto os empurrões na nossa vida são bons, de acordo com algumas experiencias.

Bom como no trecho acima, quem te empurra está te impulsionando com força para algo e é isso mesmo que acontece, e pra falar a verdade desde que mudei de vida, dou esse empurrão em várias pessoas, e, é essa a função do blog, ajudar empurrando quem estiver desanimado precisando de uma forcinha, pode vir e ler algumas postagens pra dar um animo.

Mas a força maior quem pode te dar é você mesmo, já falei varias vezes que se você não fizer nada por si próprio, ninguém o fará, então esta esperando o que para o pontapé inicial?

Por várias vezes havia começado e saído da academia como já disse em outras postagens, e em uma das vezes, treinando na academia do meu irmão, tive que ouvir minha sobrinha mandando eu treinar pra perder a pança (foi tapa na cara nesse caso, nem foi empurrão, hahaha) e eu segui em frente? Nãoooo, sai da academia engordei um pouco (bem) mais do que havia emagrecido e só voltei a 3 anos atrás, quando resolvi que dessa vez seria diferente.

Já havia começado a treinar, quando tive um outro empurrão que me marcou, sempre me achei bonita de rosto, apesar de ter vergonha de ser "trakinas", eu trabalhava em uma empresa que tinha alguns eventos esporadicos, e as meninas que trabalhavam lá faziam "bicos" nesses eventos, na época de dureza da faculdade me ofereci é claro, afinal 100 dilmas para quem esta estudando ajuda demais né, pois bem, coloquei meu nome na lista, mas tive que ouvir de uma das meninas (não era nem quem organizava) que eu não tinha perfil pra isso, fiquei chateada, mas só comentei esse caso um bom tempo depois, (acho que a pessoa que falou isso nem se recorda, mas eu me recordo e muito bem). Me abalei? Não, continuei dessa vez firme e forte, treinando, emagrecendo e tendo cada vez mais resultados, e sendo empurrada pelas pessoas que falavam que eu estava emagrecendo, ficando mais bonita. 
Mas sabe por que não me abalei com essa situação, por que sabia que dessa vez seria diferente, que dessa vez eu conseguiria.

Um outro que me marcou, e que me deixou extremamente feliz, foi o da minha avó em nossa ultima conversa com ela bem de saúde, disse que eu estava ficando mais bonita, esbelta e que era  pra eu continuar assim (queria muito que ela e meu pai vissem que eu virei uma atleta.)

Essas foram empurrões que me marcaram, e me ajudaram e muito em todo o meu processo,  tem pessoas e situações que te empurram para ajudar a conseguir algo, e tem as que querem te jogar em um buraco, (essas você deve desconsiderar), filtre, e use apenas o que pode lhe ajudar.

O que não agrega não faz falta!

Você treina para comer, ou come para treinar?

Olá pessoal, tudo bem?

Muitas pessoas vêm até mim, falando que treina e não emagrece, e só tem aumentado de peso, ao invés de elimina-lo (lembrando que peso nem sempre serve de parâmetro, quando o assunto é emagrecimento, mas sim percentual de gordura e medidas) 

Isso já aconteceu comigo, e eu usava a lei da compensação, Ahhh eu treino, ahh eu vou correr 21km, ahh, ahh... então eu posso comer, acabava usando isso muito de desculpa, por isso creio que fiquei estagnada em peso e medidas por um tempo, só que na verdade não é assim que funciona, 

O kg tanto pra perder quanto para ganhar gira em torno de 7 mil calorias, então para ganhar peso ou perder peso você tem que ingerir ou deixar de ingerir 7 mil calorias, por isso a lei da compensação não funciona em caso de perda de peso.

Um exemplo básico: Se a sua necessidade diária de calorias for de 2200, e você deixar de consumir 500 calorias por dia, consumindo 1800 calorias diárias, em torno de duas semanas você eliminara por volta de 1kg de gordura corporal.

Por isso eu pergunto, você treina para comer ou come para treinar?

Quando encontrar a resposta para essa pergunta, talvez descobrirá onde esta errando.

Essa foi a minha opinião, e segue abaixo um texto de quem entende do assunto.

Treina e não emagrece.

Quantas pessoas realizam exercícios regularmente e não emagrecem, ou perdem pouquíssimo peso, sendo que muitas até aumentam o peso?

Superestimar o gasto calórico e subestimar o consumo calórico. Ou seja, pensar que gastou muita caloria com o exercício e desconhecer os efeitos dos alimentos.

Por exemplo, eu acabei de correr 8km em 40 minutos, ou seja, corri numa velocidade média de 12km/h, como estou retornando aos treinos foi cansativo e a sensação é que gastei muita energia nesse treino. No entanto, é estimado que gastei por volta de 350kcal nessa corrida. Ou seja, bem menos do que a sensação que tenho de ter gastado. Para se ter uma noção um pedaço de pizza tem em média 250kcal e uma lata de coca cola 150kcal, portanto, apenas nessa “refeição" teria ingerido 400kcal. Ahh e isso comendo só UM pedaço de pizza.

Se o meu objetivo fosse emagrecer dificilmente eu conseguiria consumindo tantas calóricas. Afinal, o exercício apesar de melhorar os aspectos fisiológicos (pressão arterial, glicemia, colesterol, sono, humor) é secundário no processo de emagrecimento, sendo a reeducação alimentar o protagonista.

Portanto, é um erro achar que está gastando muitas calorias durante o exercício. Sendo outro erro achar que porque gastou energia durante o treino está permitido consumir livremente alimentos calóricos, industrializados e ricos em açúcar. Um bombom sonho de valsa tem 115kcal, quem come só um? Enquanto não houver essa consciência da relação do gasto energético e consumo calórico, enquanto você superestimar o gasto no exercício e subestimar o consumo calórico não adianta o professor mudar o treino toda hora, porque nesse caso dificilmente um resultado significativo em termos de emagrecimento será alcançado

Celso Zarbietti Junior
Personal Trainer
Especialista em fisiologia do exercicio pela FMUSP

Sobre a Mizuno Hallf Marathon

Ola pessoal, tudo bem?

Sei que estou devendo postagens, inclusive esta que esta saindo agora, sobre a meia maratona Mizuno Half Marathon, apenas postei no instagram  e na fan page foto e o que houve, falei apenas que quebrei (não consegui correr) na prova, mas não disse o por quê, vou falar aqui com um pouco de vergonha mas vou, por que acho que devo isso, principalmente por se tratar de uma coisa normal, (pelo menos vários corredores já passaram por isso).

Essa foi a minha terceira meia-maratona (21km), eu estava treinando e tinha tudo pra fazer o tempo como eu queria (abaixo de 2:00hs,) só que infelizmente as coisas não são sempre como a gente quer, e nesse caso foi exatamente o que aconteceu, quem mandou em mim nessa prova foi o meu corpo e não eu.

Com o treino um pouco mais intenso, estava sentindo a canela, na semana da prova, fiquei sem correr e apenas fortalecendo, fazendo gelo no local, massagem e adesivo pra dor, ela desinflamou, e no dia da prova estava la inteira, acordei as 4:00, tomei meu café como sempre o faço, e também o meu segredo chamado imosec (pra controlar o piriri pré-prova) que sempre funcionou perfeitamente, e fui com os amigos pra SP, chegando la, a largada da prova atrasou cerca de 20 minutos, e ficamos esse tempo lá em pé esperando pela largada, e finalmente zoa a buzina, foi dada a largada, o tempo estava bom, não estava aquele frio como eu imaginei que estaria, e bora lá, fazer o meu melhor tempo na minha primeira meia-maratona de 2015 (sim ainda tenho mais duas que já estou inscrita, hehe), sai correndo no meu pace normal, não senti a canela, então bora lá dar uma apertada nele e foram-se passando se os km's, por volta do km 12 tinha uma banheiro químico (sim provas de longas distâncias tem banheiro para os atletas) comecei a sentir um brumbrumbrum na barriga, mas não parei, por que estava uma fila imensa, e achei que dava pra continuar, chegando no 14km o brumbrumbrum apertou, e gente não da pra correr com vontade de fazer número dois a não ser que a corrida seja para o banheiro, hahaha, resumindo, comecei a andar, alguns amigos passando por mim, e me viram andando preocupados com a minha canela,  só que não era isso, até tentava correr com eles, mas foi uma missão impossível, andei, andei, e andeiii muito, gente como cansa andar e nunca termina, socorrooooo.

Tentei atravessar a marginal pinheiros pra ir no banheiro de uma estação, porém sem sucesso, continuei andando, dava uma corridinha pra ir um pouco mais rapido, e já vinha o brumbrumbrum de novo, ai andava, tinha uma moça andando e fui papeando com ela, ela estava super feliz pois estava em sua primeira meia-maratona,  e eu super triste pois já tinha passado e muito  o tempo que eu queria ter feito, falei pra ela o que estava acontecendo comigo, vimos um banheiro e eu corri, isso ainda era no km18, geralmente esses banheiros tem papel, e nesse não tinha, e a porta não estava fechando, nem o do lado, ahh sai andando, uns 100 metros mais ou menos e resolvi voltar, tinha um posto de hidratação logo ali, me abasteci e entrei no banheiro, ufa me aliviei, mas já estava tão desanimada que nem voltei a correr, intercalei caminhada com corrida, e terminei correndo, fiz a prova no tempo de 2:30 hs, bem acima , super triste e chateada, e fiquei assim o dia todo, mas sabia que no dia seguinte e depois acharia engraçado o apuro que eu passei, e assim esta sendo, no entanto que estou contando isso pra vocês, hahaha.

Eu não passo dieta

Olá pessoal, tudo bem?

Muitas pessoas estão vindo me pedir dieta, dicas enfim.

Gente eu não sou nutricionista (e nunca passei por um, por falta de R$) eu mudei minha alimentação por conta própria, desde o inicio do meu processo de emagrecimento, (o que na real, não aconselho, é bom sim ter ajuda), e por não ser nutricionista não tem como eu dar dicas do que comer, do que evitar, enfim, por que cada um é cada um.

Todos nós já sabemos o conceito básico e teórico para emagrecer, que são:  evitar açúcar, sódio, alimentos que não são integrais, bobeiras, enfim... 

Só que na prática  vem a dificuldade, como fazer pra cortar refrigerante? Primeiro você corta os pulsos pra não segurar o copo ou a lata, (é uma opção, pode funcionar).

Eiiii, psiuuuu!!! O que você precisa é ter força de vontade pra parar de comer tranqueiras, só nisso poderá ver o quanto pode mudar, como falei aqui por conta de uma bactéria no estômago, tive que cortar alguns alimentos, e nesse período emagreci tipo, 5kgs em um mês, bastante sim, e por incrível que pareça, sem cortar os pulsos.

Ah tah, então você treina, e não esta vendo resultados do seu esforço e do seu suor? que tal rever seu armário e geladeira, se tiver mais industrializados e tranqueiras do que verduras e legumes, tem algo errado, não acha?

Quer emagrecer e come um pacote de bolacha recheada, acompanhado de refrigerante (eu fazia isso, hahaha) , ahammmm ta SERTO

Se entope de lanche, pizza, temperos prontos..

Eu não passo dieta, por que não sou nutri (talvez quem sabe logo mais daqui uns quatro anos, mas ainda estou na duvida), mas os conceitos básicos eu posso dizer, então ai vai, se prepara, por que são fortes! 

Pare que comer tranqueira, adquira o habito de ler rótulos pra ver se o que estão vendendo como saudável, realmente é, acredite menos em comerciais milagrosos, e não esqueça se exercitar sempre!

Garanto que começando por isso terá uma vida melhor!

Bacon Baby

Ola pessoal, tudo bem?

Gente, vou contar uma coisa pra vocês, pesquisei, exitei, fiquei com medo, pesquisei e pesquisei mais sobre um tipo de alimentação chamado lchf (que consiste em consumir menos carboidratos e mais gordura) yessss bacon baby.

A minha dúvida principal era, como seria antes de provas e corridas longas,. Pois usava como fonte principal o alto consumo de carboidratos, comendo massas sem medo de ser feliz, mas e ai de onde viria a minha energia para correr? 

Foi ai que resolvi pesquisar mais um pouco e contar com a ajuda de quem já viveu isso, tirei minhas dúvidas com a Tats do blog não mais fat,  e eu estava fazendo, só que bem meia boca, sabe, ai resolvi me jogar na lchf e cortar o glúten da minha alimentação no dia 22/04/15, (sim, ainda tem pouco tempo), mas senti melhoras e diferenças em vários pontos.

A primeira semana, foi bem difícil, por que com a redução de carboidratos senti dor de cabeça, (que durou mais ou menos uns cinco dias), e meu intestino que funcionava super bem, passou a dar uma travada (hoje já esta tudo ok), vi que a melhor forma para começar essa mudança seria após o período menstrual, pois assim quando estivesse chegando o próximo, os sintomas não estariam gritando, e realmente senti uma enorme diferença nisso, no período da TPM, eu geralmente fico com vontade de comer o mundo e todos os doces que nele existem, mas dessa vez foi diferente, passei bem controlada, e resistindo a algumas (muitas tentações) mês passado tive que comer até biscoito pra saciar um pouco a vontade de doce, mas dessa vez me senti bem, alem de não ter esses sintomas, não me senti inchada como sempre fico, e estou bem mais controlada as tentações do dia a dia, aprendi a falar eu não quero ao invés do eu não posso.

Nem acreditei quando me olhei assim, 

sempre fico um balão

E quanto a corrida, na primeira semana, participei de uma prova, a Marvel Run - Desafio os Vingadores, corri 7km, o que eu comi antes?  Omeletinhos feito na cupcake maker com bacon, e queijo, se fui bem? Completei o percurso em 34:02, ou seja, não afetou em nada meu desempenho, continuiei meus treinos normalmente, até treino de tiro eu fiz e fiquei tranquilona.

E sobre o excesso de carboidrato fazer falta, não sei não, por que no dia 10/05 participei de uma prova na região, e ganhei meu primeiro pódio de segundo lugar, completando os 5km com o tempo de 23:53.

A pratica acaba sendo mais fácil do que a teoria, vou fazer uma postagem mais completa sobre isso, mas enquanto ela não sai, da uma olhadinha aqui e aqui (se ficou com dúvidas, que com certeza ficou, pois eu tive váriasssss).

Baconzuda Consciente

Olá pessoal, tudo bem?

Sei que já falei sobre isso aqui algumas vezes, mas hoje o assunto é um pouco mais longo.

Além de melhorar a qualidade de vida, sabe o que mais que praticar atividade física melhora? Seu humor, sua autoestima, sua vida sexual então, nem se fala, alias tudo isso faz parte da qualidade de vida, não é?!

Sempre me achei bonita (de rosto) mesmo sendo uma “bacon por inteira”, mas eu não me sentia segura, não me sentia bonita (o conjunto), não estava feliz com o meu corpo e resolvi mudar isso. 

Usando jeans 44, e roupas de M pra G, chegava a usar no calor alguma blusa por cima das blusinhas, com vergonha de deixar os bacon's salientes, preferia passar calor do que não me sentir a vontade (o que na verdade já não estava me sentindo).

Eu pelo menos tinha um pouco de noção do que ficava ou não bom, um exemplo disso é que na minha fase não tão baconzuda (adolescente), moda e todas amigas com piercing no umbigo, não quis ficar pra trás e coloquei (hahaha) mas juro que não saia com ele pendurado pra fora da calça com a barriga a mostra não, mas o meu bacon foi aumentando e o nível de vergonha alheia também, então resolvi tirar.

Algumas roupas deixava ainda mais saliente, como por exemplo vestido , uns me faziam parecer gravida, outros me faziam parecer um colchão amarrado, pois é lembro-me de algumas vezes ouvir essa expressão, (já viram como é?) >>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Sair pra comprar roupa sempre era uma tortura não gostava disso não, e o pior é são as vendedoras falando que ficou bonito só pra vender.

Com o passar do tempo às mudanças acontecendo, medidas e peso diminuindo, fui me sentindo mais segura, me sentindo melhor, auto-estima e confiança em mim mesma melhorando. Não que hoje eu seja a goxtosa da parada, (estou bem longe disso) mas sem duvidas hoje eu estou na minha melhor versão, talvez se tivesse resolvido, começar a praticar atividade antes, hoje eu estaria bem melhor ainda, mas cada coisa ao seu tempo.

Estou a alguns meses de completar 30 anos, e apesar de estar triste pela idade, não me trocaria pela minha versão dos 20 de jeito nenhum.

Reveja suas prioridades.

Olá pessoal, tudo bem?

O ser humano é um bicho estranho, mesmo né.

Só procura ajuda quando lhe convém, seja com outras pessoas, seja com a saúde, enfim seja com tudo, e é bem assim mesmo, nós procuramos melhorar quando algo não esta funcionando perfeito, somente quando recebemos alguma noticia não tão boa, um exemplo disso é o carro, a maioria das pessoas espera aparecer um problema para consertá-lo, muitas não fazem revisão.

Revisão esta que deve ser feita em nossa vida, você já parou pra pensar como está sua vida? Se você esta dedicando o tempo dela para cuidar-se de si mesmo, ou apenas preocupado pensando em trabalho e dividas? Se não parou para pensar nisso, eu peço que, por favor, pare e pense por um minuto, o que você está fazendo por você? O que você esta fazendo para melhorar sua qualidade de vida? 

Eu demorei em começar a cuidar de mim, da minha vida e da minha saúde, tem aquele velho ditado do “antes tarde do que nunca” e é bem assim que funciona, a maioria das pessoas só busca a praticar atividade física se o médico recomendar, por preguiça ou comodismo talvez, não sei bem, cada um tem os seus motivos ou desculpas (desculpa sim, por que sempre falei e falo que quem quer arruma um jeito, quem não quer arruma centena de desculpas).

Você não tem tempo? Que tal começar a rever suas prioridades, você quer viver mais e melhor para cuidar dos seus filhos,  pra ver seus netos crescerem? 

Reveja suas prioridades, você não precisa ficar horas a fio na academia, correr uma maratona por semana, e viver de frango e batata doce para  ter uma vida mais saudável, você precisa apenas mudar alguns hábitos e incluir outros em sua rotina.

E pra isso não precisa esperar pela segunda-feira, pode começar hoje mesmo.

O meu começo.

Oi pessoal, tudo bem?

Esses dias estava parando pra pensar como foi quando entrei na academia, de como eu era, o que eu usava para treinar.

Acho que todo mundo quando começa deve ser assim, com vergonha, perdido, mas fique em paz, todo começo tem os seus tropeços, as suas barreiras, eu no meu, tinha comprado apenas duas bermudas de cotton, dois tops e revezava entre as camisas que tinha em casa, e apenas um tênis, que usava para treinar, e sair (e foi com o mesmo que comecei a correr), sempre com muita vergonha de tudo né, como qualquer pessoa que entra na academia, sem saber ou conhecer nada.

Nunca pensei em ter um estoque de roupas de academia, nunca pensei em gostar daquela vida, nunca imaginei ser meia maratonista, mas enfim a vida é assim não é mesmo? A gente não pode prever o futuro. 

Com o passar do tempo tudo muda, hoje tenho mais roupas de treino do que roupa de sair (por que afinal vou todos os dias para a academia e meu compromisso de todos os finais de semana é treino) e em dias de alguns treinos mortais, levo roupa reserva, por que saio da esteira parecendo que tomei um banho, ainda não tenho a quantidade de tênis que eu gostaria, (ainda tenho mais sapatos do que tênis), e sim penso sempre com que roupa eu vou, se é alguma prova então, claro que penso no meu look, afinal tem que combinar né.  

Descobri que isso não é frescura, como pensava ser, apenas faz parte do mundo ao qual se vive, eu vivo e eu gosto disso, então tenho que ir bem e estar bem, pois por que não se arrumar para ir para a academia, se quando vamos passear, ou pra balada nos preocupamos com isso? Se isso é ser fútil, tudo bem podem me chamar assim, mas eu confesso que gosto de acordar cedo e pensar, com que roupa eu vou treinar hoje? Ou se vou ter uma prova no final de semana eu já penso no look da corrida no começo dela. Se for prova especial então... lascou-se.

Descobri que estar bem consigo mesma, faz muito bem , e obrigada! Hoje tenho uma auto-estima boa, me acho bonita e sei que não preciso mais ter o medo e vergonha que tinha antes tinha de comprar roupa, ou tirar foto de corpo inteiro que isso pra mim antes era uma tortura.