Taca-lhe pau, Bacon!

Olá pessoas, tudo bem com vocês?

Bom o ano esta acabando e o meu calendário de provas também, a próxima que com certeza irei fazer é a tão esperada e aguardada São Silvestre, irei participar pela primeira vez, e juro que estou mega ansiosa para o dia 31/12/14, assim como fiquei para a minha primeira meia-maratona. Fiz a minha inscrição em setembro, para não correr o risco de ficar sem, por que afinal são 30 mil atletas, e a São Silvestre é pra curtir, não pra se preocupar com tempo.

Como já havia dito aqui que voltei firme, forte e dedicada aos treinos de corrida.

Estava treinando sério, mas por conta, e sem seguir planilha, até então que conversei com o (professor, instrutor, personal, coach) Celso da assessoria esportiva #movase, e ele começou a me orientar, passando planilhas de treino de acordo com o meu objetivo, e eu seguindo direitinho os treinos, essa parceria começou em setembro, e o que eu consegui de lá pra cá? (Em relação a peso e medidas não vi ainda, pois fiz uma avaliação no começo de outubro e vou fazer outra apenas em dezembro ou janeiro), mas consegui bem mais que isso, ganhei amigos, melhorei meu condicionamento, meu pace e com isso também ganhei 3 troféus, (pois é na corrida do finde rolou mais um) e pra quem era gordinha e acho que a unica forma de fazer correr era atras da comida hahaha, tipo bacon, coxinha, batata frita, refrigerante, trakinas, tá bom! Tá bom já pode parar.

No domingo (15/11) participei da etapa Mogi do circuito Oscar/Adidas, que tinha caminhada de 4km, corrida de 5 e 10km, e eu participei de 10km, treinamos o trajeto da corrida durante alguns domingos, e domingo passado eu fiz o percurso em 52:25 e não sei por que mas algo me dizia que na prova seria feito em menos tempo. Comecei a correr no meu pace normal, e ao som dos meus companheiros AC/DC e Iron, fui que fui, chegando mais ou menos no km 6 vi uma cena que me chamou a atenção e achei lindo, o garotinho da foto ai, segurando os balões correndo, todo feliz, respirando bonitinho e tacando-lhe pau em um monte de adultos, hahaha, no km 7 dei uma quebradinha, senti um mal estar e diminui o ritmo, mas apesar do mal estar continuei, não parei, pois estava bem ainda pra correr, queria apenas pegar um pouco de água (se pensei em parar? Pensei claro, mas estava bem pra continuar, afinal uma das principais coisas em praticar esporte, é saber entender e conhecer o seu corpo) e continuei, e como sempre tem aquelas pessoas que você não conhece e fala força, vamos la esta chegando, e claro que meu isso ajuda de uma forma, que só quem corre pra entender, continuei, mais 2 km's e foi engraçado (pelo menos pra mim) que estava quase cruzando a linha de chegada e quando vi que ainda não tinha dado os 50 minutos, o Bolt  que existe dentro de mim deu o ar da graça e Gzuisss, o que foi aquilo, hahaha, ainda bem que a equipe contou com uma fotografa exclusiva para o evento e registrou em ibagens.

E esse tempo de 49:51 me rendeu o trofeú de primeira colocada na minha categoria (25 a 29 anos) e no geral fiquei em 17ª colocada, a diferença entre o meu tempo e o da primeira colocada no geral é de aproximadamente 8 minutos.

E ainda levei uma cantada na chegada, fui pegar água e perguntaram se além de linda eu voo, só falei meu, nem acredito, fiz abaixo dos 50, esse é meu melhor tempo nos 10 uhuuuuu... 

A Cintia (fotografa) foi a pessoa mais requisitada da prova ontem pela nossa equipe, obrigada.

Minha segunda meia-maratona.

Olá pessoal, tudo bem?

Vim contar pra vocês um pouquinho de como foi a preparação e a corrida Athenas 21k que participei nesse ultimo domingo, que foi a minha segunda meia-maratona.

O circuito Athenas é composto por 3 etapas, e leva em seu nome o slogan de "a evolução da sua corrida" eu não participei de nenhuma das duas etapas anteriores, mas me interessei em fazer essa por ser a última prova com 21km esse ano ( em SP).

E antes de fechar o ano queria mais uma vez ter o gosto de fazer outra meia e ganhar mais uma medalha para coleção, hihihi.

Seguindo fielmente os treinos da planilha, semana passada após o treino dos 6km de terça-feira senti um pouco a canela, ai o medo começou a pegar né, não corri o resto da semana e colocando gelo 2x ao dia, assim a dor passou. 

Eu achava que iria quebrar na prova (ter que andar ou desistir), mas apesar do medo enorme que estava da canela me trair, ela não causou nenhum incomodo, mas também não forcei, mantive a passada, algumas vezes dava um gás e em outras diminuía.

A corrida teve como cenário a marginal pinheiros e a ponte estaiada, o clima no dia ajudou, apesar de abafado, não estava chovendo (como na noite anterior) e nem sol forte (socorro correr a beira do rio Pinheiros, haha), 

A corrida foi organizada, mas porém, nada comparado a W21, ou seja eu com certeza escolhi a melhor prova para estrear no mundo dos 21km.

#correbacon : A pessoa doida para encontrar com um fotografo na ponte!

Melhorei, meu condicionamento, e meu tempo em relação a w21, não fiz o tempo que esperava (abaixo de 2:00) mas cheguei próximo a ele, na minha próxima quem sabe...Sim já penso em fazer mais uma, e a do Rio de Janeiro em julho de 2015 com certeza no que depender de mim estarei correndo, feliz, magrinha de top (não com uns bacons como ai em cima, mas nem ligo)

                                            

Uhuuuu meu segundo certificado de meia-maratonista, que lindooo!!!

Tempo oficial da prova.

Oléo de cartámo

Olá pessoal, tudo bem?

De um tempo para cá estava sem tomar nenhum tipo de termogênico, e cerca de um mês e meio atras comecei a tomar o óleo de cartamo, é um óleo que além de ajudar a perder a gordura abdominal, possui diversos benefícios, e após ouvir e pesquisar muito sobre ele, resolvi começar a tomá-lo,e vou relatar um pouco da minha experiencia, nesse curto período que estou tomando ele.

O que é o óleo de cartamo?

O óleo de cártamo é extraído das sementes da planta cártamo (Carthamus tinctorius). Ele é rico em ômega 6, ácido graxo essencial que o organismo necessita, mas não produz, e ômega 9, importante para a função cerebral, crescimento e desenvolvimento, ele também possui boas quantidades de vitamina e se destaca pela forte ação antioxidante. Os fitoesterois estão presentes no óleo de cártamo, essa substância é importante porque contribui para o controle das taxas de colesterol. 

Benefícios:
Acelera o metabolismo
Diminui as taxas de colesterol
Antioxidante(previne o envelhecimento)
Redução de gordura localizada e celulite ( aliado a alimentação equilibrada e atividade física)
Reduz o apetite

Contra indicações:

Se tiver alergia a ovo ou óleo de soja, se teve doença renal, estiver gravida ou amamentando nem pense em tomar!

O Óleo de cartamo, pode ser encontrado,na  versão liquida, ou em capsulas, na versão liquida pode ser usado no preparo de saladas ou ainda no preparo de alimentos refogados, eu tomo em capsulas (acho mais fácil, hehehe)

Lembrando que o óleo é apenas um auxiliar na redução de peso e de medidas, não adianta comer tudo o que é tranqueira que existe, beber um mundo de refrigerante e achar que o óleo de cartamo não esta ajudando a emagrecer e que as celulites não melhoram, para que ele funcione é um conjunto de alimentação > atividade física > óleo de cartamo.

Corre bacon, corre!

Olá pessoal, tudo bem?

Pois é já se passaram as três semanas do meu treino e essa semana começa mais um treino novo de novo, e cada um vem cheio de surpresas, haha, a pessoa recebe o treino no domingo de tarde pra começar muito bem a semana né.

Mas vamos lá, sabe os bacon's que não querem me largar, pois é agora ou eles me largam ou me largam, não tem jeito. Pra quem achava que eu estava correndo muito, agora vou correr mais ainda, só Gezuissss na causa viu.

Mas missão dada é missão cumprida, e por falar nisso estou inscrita na minha segunda-meia-maratona este ano que será no dia 02 de novembro, então bora treinar né.

Pois a vida é feita de metas, que tem que ser atingidas para conquistar nosso objetivo, estabeleça e corra atras para realizá-las, esse ano era minha meta correr 21km, corri, gostei e agora vou participar da minha segunda meia-maratona.

Ai deu aquela vontade de correr a São Silvestre e me sentir fodástica correndo ao som do tanãnã tanãnã tanãnã tanãnã, e inscrição feita e paga. Quem diria hein, pra quem não corria nem atras de ônibus, e via a São Silvestre, vendo os quenianos e falava ichi sem chance, são tudo doido, correndo (no sol, na chuva), nossa olha lá a galera correndo fantasiada, enfim coisas do tipo.

Prazer agora eu sou uma doida, uma doida que quando vai participar de uma prova fica com a adrenalina a mil, fica com piriri antes da prova, quando ouve o barulho da buzina anunciando a largada fica ansiosa e feliz.

Meu treino está divido em bi-set (faz um exercício e no que seria intervalo faz outro) terminada uma serie um pequeno descanso de 50 seg e depois de fazer 3 repetições, vou pra 5 minutos de elíptico ou bicicleta, isso de segunda e quinta. Na terça , faço 6km e mais musculação também da mesma forma, na quarta aumentou  de 12km para 15km, e de sexta são 10km, com o mesmo treino de musculação de terça, sábado continua sendo o meu descanso e de domingo os treinos com a assessoria esportiva #Movase, ou provas...

Sumi mas não esqueci !

Ola pessoal, tudo bem?

Semana passada ficou sem postagem mas não esqueci do blog não viu!

Um resuminho básico da semana: teve gripe, corrida, meu segundo trofeú... e treino novo, ahhh treino novo (com o objetivo de eliminar um pouco mais dos bacon's e melhorar na corrida), continuo treinando na mesma academia, só que sob a supervisão de uma assessoria esportiva, a #movase.

Estava fazendo um treino de peso, bem puxado como eu gosto e sempre gostei, com muito peso e poucas repetições, porém já falei aqui sobre a importância da periodização dos treinos, é sempre bom mudar o estimulo da musculatura. 

Então, agora meu treino é mais focado para derreter mesmo o bacon que me resta, por que entrei no efeito platô e esse chatô não quer me abandonar mais, só que eu sou mais teimosa que essa camada de gordura envolta na minha cintura, popularmente conhecido como Bacon ( é baby hoje eu posso falar que tenho cintura, yupiiiii), hahaha, mas voltando a falar do meu treino novo, ele vai durar pouquinho, três semanas e já estou na segunda, agora faço os exercícios com menos peso e mais repetições, (mas isso não quer dizer que o treino esta sendo sem qualidade por ser com pouco peso e nem que eu sou franga, hahaha) pois apesar de fazer com bem menos peso do que estou acostumada, é um treino um pouco mais intenso (na minha opinião), pois os exercícios acabam sendo mais concentrado e isso recruta e exige muito da musculatura.

E meu treino esta dividido da seguinte forma:
2ª e 5ª  treino de perna e abdômen
3ª e 6º membros superiores + 5 km ( na esteira ou na rua)

E de quarta eu descanso, com direito a feijoada, caipirinha e muito torresminho o dia todo... hahaha, vai pensando, mas é claro que não, de quarta eu faço 80 minutos de corrida, semana passada fiz esse treino na esteira, monótomo demais, sem comparação a correr na rua, sentir o vento, ver movimento, ver gente, mas treino é treino e se o professor é exigente e aluna aqui está se dedicando ao máximo.



Sábado descanso, e domingo os treinos com a galera da equipe #movase, que geralmente são os treinos um pouco mais longo do que os da semana, ou seja estou correndo bem mais, em quantidade de km's por semana, agora tenho que seguir a planilha certinho. 

Treinar por conta é bem mais fácil, sem sombra de duvidas. Corre quando quer, para quando dá vontade... Só que treinar com alguém te assessorando é mais desafiante, mais prazeroso, a sem duvida faz ter mais dedicação, por que se dependesse de mim, jamais correria 12,80 km na esteira, com muito sofrimento meu máximo havia sido 5km, mas missão dada é missão cumprida.

                     Mas bora lá né,corre que o bacon escorre! 

Primavera

Olá, tudo bem?

Pois é setembro, primavera, e a próxima estação é o verão, pois é, já o verão, e ai suas promessas que foram feitas no inicio do ano como estão? O foco, onde está?

Nessa época, as academias começam a  encher e várias pessoas começam a ir atras do corpo do verão, e a busca piora ainda mais quando chega dezembro, mas como já falei várias vezes, o imediatismo não funciona, dietas da moda com super efeitos podem funcionar a curto prazo, mas e ai de que vai adiantar, fazer algo radical, correr risco de saúde e não conseguir manter o resultado que atingiu? Falo isso, por que muitas pessoas assim como eu, já recorreram a algum milagre de dieta e garanto que depois além de voltar os quilos perdidos surgiram alguns novos, foi exatamente isso que aconteceu comigo.

De agora até o verão faltam 3 meses, e esse é exatamente um tempo bom para começar a ver as mudanças no corpo.

Vou listar alguns conselhos para você que assim como eu está na luta.

Cada pessoa tem a sua individualidade biológica, ou seja não é por que você começou junto com outra pessoa que os dois tem que estar com a mesma evolução. Não se apegue tanto a peso, se apegue as medidas, pois elas dizem mais do que a balança. 

No processo de emagrecimento a musculação é tão importante quanto os aeróbicos, por que quanto mais massa magra a pessoa tem, mas calorias ela gasta em repouso, além de enrijecer a musculatura e ficar com um aspecto mais bonito, de firmeza, vejo muitas pessoas (principalmente mulheres que dizem não gostar de musculação) está na hora de rever os conceitos sobre isso, não acha?. E para diminuir a gordura deve-se investir nos aeróbicos, pois juntamente com uma alimentação equilibrada irá diminuir o bacon e deixar o músculo visível. 

Não treine o mesmo grupo muscular todos os dias, o músculo precisa de descanso, pois é nesse período que ele evoluí, pois ao treinar você faz com que a musculatura sofra microlesões, e no repouso as células se reconstroem, e é nessa hora que o músculo cresce.

Mantenha sempre o foco, por mais que depois que nos acostumamos no ambiente da academia e fazemos amigos, não deixe que as conversas atrapalhem seu treino e muito menos pense em pular as séries ou algum exercício, pois assim o único prejudicado será você, não pense que é fácil, mas o seu corpo não vai mudar se tiver estímulos errados, ou se ficar dando uma roubadinha aqui ou outra ali, por isso, se o seu professor passou o exercício é por que ele sabe que é o que você precisa no momento, portanto nada de roubar viu! Se roubar vai ficar com a consciência pesada. Praguinha minha, quem rouba não emagrece e não cresce, hahahaha.

Alimente-se bem, pois de nada adianta querer os resultados 100% se você não tiver uma alimentação balanceada, para ter um corpo definido e com músculos aparentes é necessário diminuir o percentual de gordura do corpo, ou seja pra isso você precisa acrescentar alimentos integrais (carboidratos complexos), frutas, verduras, e proteínas (por isso ovo e frango e batata-doce são os queridos nas academias).

Não existe receita para ter o corpo perfeito, e também esses não são construídos da noite para o dia, é um processo lento e tem que ter foco, paciência e acima de tudo determinar o que se quer e não desistir disso, pois dependendo do biotipo pode-se começar a ver pequenos resultados com cerca de 30 dias de rotina saudável, e pense bem, se daqui para o verão faltam 3 meses da um tempo para ver uma mudança ainda melhor.

Tipo a Phoebe

Olá pessoal, tudo bem?

Mais uma semana, e essa pra mim terá um Q a mais, pois é a semana do meu aniversário.

Pois é, completo 29 anos na quarta-feira, sei que hoje estou muito melhor do que a 10 anos atrás, sei que se pudesse voltar ao tempo, voltaria e faria muitas coisas diferentes, mas o principal seria me exercitar e buscar a qualidade de vida. 

Sou irmã de um dono de academia, mas como diz o ditado, em casa de ferreiro o espeto é de pau, ele tem academia desde que eu era criança, e como já disse aqui, por várias vezes, começava e parava, e queria resultados, mas eu também acreditava em coelhinho da páscoa e em papai noel, hahaha (só que não).

Entrei pra essa vida e agora, por mais que eu queria eu não consigo ficar sem me exercitar, parece que alta algo em mim quando não faço nada, e não é forçada de barra não, é a mais pura verdade, mas de um tempo pra cá tem ficado mais difícil eliminar os bacon's que me incomodam, então resolvi mudar algumas coisas na minha rotina, dar um estimulo a mais no corpo, voltei a correr com mais frequência como todos já sabem (o que me rendeu um 1º lugar e uma meia-maratona)e voltei a fazer aulas de aeróbico, como kombat e zumba (ainda não consegui me organizar pra fazer jump) e quero muito, mas muito mesmo fazer boxe, além de natação.

Mas eu sou canhota, e desastrada, então eu fazendo essas aulas é tipo a Phoebe do friends correndo, hahaha, mas nem ligo pra opinião dos outros, eu faço e me divirto, além de derreter os bacons salientes.

veja aqui o vídeo da Phoebe correndo.

Se você for ligar para a opinião dos outros, você não vai se exercitar e muito menos progredir 

Seja sem vergonha, e assim a vida será mais feliz!

Meta do ano: Meia Maratonista

Olá pessoal, tudo bem?

E chegou o grande dia, o dia de cumprir com a minha meta, o dia da minha primeira meia-maratona, aiiiiiiiiiiiiii !

Como já havia corrido 21km, semana retrasada, já sabia como seria mais ou menos, a diferença é que desse vez me preparei um pouco mais, levei 3 sachês de gel, para usar durante a corrida, (como é prova não precisei me preocupar com cinto de hidratação para levar água e isotônico, pois ambos são oferecidos, um a cada 2k e outro a cada 4km) no dia anterior não fiz nada que pudesse me desgastar e pra compensar e fazer um estoque de energia, matei a minha vontade de comer lasanha e nhoque. (Engraçado é como as pessoas passam a nos conhecer), fui comprar as coisas para fazer a lasanha no almoço, em um mercadinho perto de casa, e comprei a massa, queijo, carne, o pessoal que trabalha lá perguntaram da minha dieta, eu ri e expliquei o por que eu estava liberada. 
Fui pra sampa pra dormir na casa da minha amiga/parceira, que iria correr também, e de janta rolou um nhoque, com muita carne, pra garantir o carboidrato e a proteína!

Antes da prova, dá-lhe batata doce e café preto pra dentro, ansiedade a mil, e vamos que vamos. Mas, por mais que eu tenha me preparado pra isso, ainda fiquei com receio, de não conseguir (fui ao banheiro duas vezes antes de ir pra corrida, e mesmo assim, ainda revirava tudo dentro de mim). 

Antes de toda prova que participo, fico com aquele friozinho na barriga, mas essa prova era diferente, era a minha primeira meia maratona, agora eu acho que sei o que é a sensação como dizem de borboletas no estomago, o psicológico pesa viu, e como pesa, por não estar acostumada com a distância. 

Na primeira meia-maratona feminina da America latina, com mais de 1400 mulheres inscritas, foi uma corrida realmente linda, pensada  em  detalhes, foi lindo desde a largada com a soltura dos balões que colocou ainda mais cor no céu que estava azul e lindo, quanto o percurso e a chegada, ah a chegada!

Emoção e adrenalina afloraram ainda mais, e foi dada a largada, a cada km finalizado era uma comemoração (mesmo estando ainda no começo da prova), e em vários trechos da prova a organização colocou banners com frases motivacionais.

    

Um dos banners espalhados pelo percurso.

Quis manter o meu ritmo, não sai em disparada, pois é bem mais difícil se mantê-lo uma distancia longa (exceto os profissionais) consegui manter e fazer o percurso todo correndo, no km 12 teve direito até a uma bateria de escola de samba, pra contagiar a galera, no km 16 a perna começou a pesar, mas a cara feia dava espaço a um sorriso largo e uma pose quando via um fotografo no percurso.

(Sim, não estou seca e corro de top,e não tenho vergonha disso, pois  estou sempre  buscando o meu melhor e hoje estou melhor  do  que ontem!)

Fiz um pouco acima do dia que fiz 21 em treino, mas pra mim pouco importa se em provas os tempos são menores do que em treinos, o que realmente  importa é que eu completei o percurso, não andei, e alguns kms foram bem melhores do que outros, pra mim,ontem, foi a realização de uma meta que eu tracei a pouco tempo atras, que era a de correr 21km e completar uma meia maratona ainda este ano, 

E pronto esse já é um recorde pessoal, agora sim penso em continuar treinando para melhorar  meu tempo e  evoluir sempre, baixar tempo é a nova meta!

Afinal sem desafios a vida não tem graça! 

Juro que quando vi a chegada deu vontade de chorar, de tanta felicidade

E yupiiiii agora sou uma meia-maratonista!

E ai qual a sua meta? Tem conseguido enfrentar os obstáculos para realizá-la?

Lembre-se você mais do que ninguém é que pode fazer acontecer, basta  querer! 

Meu primeiro, primeiro lugar!

Olá gente, tudo bem?

Quero pedir desculpas pra vocês, por que sei e confesso estar um pouco relaxada com o blog, mas é difícil quando não vivemos em função disso, temos que arrumar um pouco de tempo para cada coisa, mas enfim, estou eu cá em meu horário de almoço escrevendo pra vocês! Antes tarde do que nunca não é mesmo?

Bom se vocês me acompanham também nas redes sociais, devem saber do meu grande orgulho da semana, Mas se não acompanha vou falar agora.

No domingo, dia 31/08/14 participei da corrida de aniversário de 454 de Mogi das Cruzes, e todos vocês sabem que voltei a treinar e correr firme há pouco tempo, pois é... E eis que pra minha surpresa, corri por correr, por gostar, e enfim, saiu a prévia dos 5km, mas não saia a de 10km, mas esperamos um pouco, e na hora da entrega do troféu para as 3 primeiras no geral dos 10km, eu  e a minha amiga comentamos que eu não estava muito longe delas, ela também viu! 

Ai pensamos vai que da pódio né, esperamos mais um pouco, quando chegou na minha categoria, anunciaram a terceira e a segunda colocada, virei pra ela falando ta vendo, não deu, vamos embora, em seguida ouço meu nome, nossa pirei, tremi, pulei, abracei ela, fiquei super feliz, por que eu nem imaginava que isso poderia acontecer, e eis que surge o meu primeiro troféu, meu primeiro pódio (minha amiga disse que ela já sabia, por que quando chegamos no ginásio ela disse que estava demorando pra eu começar a pegar pódio e ganhar troféu).

Classificação geral feminina nos 10km.

15ª colocada

Classificação na categoria 25 a 29 anos

1ª colocada

Quando comecei a correr o que me motivou foi que na minha primeira prova,3km eu fui a primeira mulher a chegar, fazendo em menos de 17 minutos, e agora então nem preciso falar né.

O troféu pra mim é o reconhecimento, por cada km percorrido nos treinos,cada gota de suor, cada dificuldade enfrentada, cada vez que pensei em parar de correr e andar,enfim,eu não sou atleta e nem tenho o biotipo pra isso.

Mas se eu consegui sendo assim, você também pode! Basta treinar e se dedicar, que uma  hora a recompensa vem!

De sedentária a meia maratonista (de primeira viagem)

Ola pessoal, tudo bem?

Não sei se vão se lembrar, que eu coloquei como meta pra este ano ainda correr 21km,  pois é então vim aqui falar um pouquinho pra vocês sobre isso.

Ja falei várias vezes que não corria nem atras de ônibus, e  comecei a correr  para emagrecer veja aqui, ,21km é muita coisa, é uma meia maratona, se fosse a alguns anos atrás diria que nunca iria correr isso, que só de pensar já estava cansada, mas hoje, é diferente, como já falei aqui antes, correr ou você ama, ou você odeia, e pra quem ama, quer sempre ultrapassar seus limites, e gente na verdade, não existe sensação melhor do que a de se superar, de mostrar pra você mesmo acima de tudo que você pode, que você é capaz.

Já corri provas de , 3,5,6,7,8,10km e no máximo 16km em treino com amigos, e pois bem então, fiz a inscrição da minha primeira meia maratona, a w21 da asics, a primeira meia maratona só para mulher na America latina, que será realizada em São Paulo no dia 07/09, e era essa a minha data pra estrear nos 21km,(na verdade ainda é a data para estreia oficial, rs, com medalha fica mais emocionante né!)

E eis que resolvi fazer um treino longo no dia 24/08 e para minha sorte uma amiga que esta expert nos 21km estava sem companhia para correr de manhã, e marcamos de correr, eu como sabia que iria ser um percurso mais  longo do que de costume, comprei gel repositor.

Bom como toda vez que vou correr pela manhã, acordei um pouco antes, comi batata-doce e tomei um copo de café preto (por ser uma atividade de alta intensidade e longa duração não é nem um pouco aconselhável fazê-la em jejum) e são duas coisas que dão energia ( já tentei comer outras coisas antes de correr, mas essa combinação é até hoje a única que não me fez passar mal) além de tomar o BCAA (que serve para, não deixar o organismo queimar a musculatura evitando assim a perda de massa magra),

Com o APP ligado e um bom som pra dar gás (AC/DC e Iron) vamos que vamos, algumas pausas no som pra papear um pouco, estava sol e gostoso de correr, passamos pelo centro da cidade, em uma praça que muitas pessoas aqui usam para praticar esporte, em um parque (que delicia correr no parque) e pra quem não tem habito de acordar cedo pra correr não sabe o quanto é gostoso receber bom dia sincero de várias pessoas desconhecidas, porém todas em busca do mesmo objetivo (saúde, qualidade de vida), são inúmeras e dos mais variados possíveis os tipos de pessoas que encontramos na rua praticando esporte (corrida e bicicleta, são os mais vistos).

O bom de correr com alguém com mais experiência que você, é que você vai aprendendo os truques e macetes, eu como novata nos 21km, comprei apenas um gel repositor (se tivesse som aqui agora seria a hora da buzininha do errado), o gel é indicado a cada meia hora de atividade de longa duração por ser à base de maltodextrina, carboidrato complexo é ideal como repositor energético por preencher gradativamente os estoques de energia. Tomei o meu no 9º km, e depois? Ainda faltava mais 11, levei dinheiro, mas não levei água nem isotônico, pois não tenho o cinto de hidratação (pra levar garrafa pendurada) e nem consigo correr com alguma coisa na mão, (mas fazer o quê se quiser continuar treinando longões terei que aprender a correr com garrafa na mão), e levar pelo menos 4 gel repositor.

Graças à experiência da Zaida o trajeto foi tranquilo, ela sempre preocupada comigo, perguntando se estava bem, corri mantendo o ritmo, pra não desgastar (acho até que atrapalhei ela), mas enfim ela estava estocada com tudo o que eu não tinha, gel, isotônico e água (prometo providenciar esses itens para o próximo treino longo), minha perna foi começar a pesar no 16º km, nos 18, pesou um pouco mais, mas quem corre 18, consegue esticar mais um pouco, nos 20km, pra matar teve uma leve inclinação, minha perna estava pesando o dobro, mas faltava só mais um, aquele que parece não chegar nunca, aquele que parece não ter fim, e por fim quando o APP falou 21km, eu comecei a andar, ela continuou correndo até o final da rua e voltou, e eu,fui andando até ver uma venda pra comprar a bebida mais deliciosa do mundo após 21km, um isotônico geladinho, ai que delicia, depois disso só queria tirar o tênis,tomar um banho e esticar as pernas!

 

Esse foi o meu tempo nos meus primeiros #21km e se quiser acompanhar o trajeto, clique aqui

E no dia 07/09/2014 será oficial, minha primeira prova realizada, serei uma meia-maratonista e com certeza terá postagem pra falar um pouco dela.  Yupiiiiii

Sinceridade

Oi, gente tudo bem?

Depois de um bom tempo sem postagem, cá estou eu novamente!

Sumi mesmo, mas nem por isso deixei de ir a academia ou de tentar ter uma vida saudável, me ausentei do blog, por que fiquei um pouco desanimada, não da minha rotina, mas com outras coisas, mas enfim,a vida continua e as mudanças também.

Perna na frente da outra e vamos que vamos, esses dias não parei de treinar e muito menos correr, a alimentação, tento levar o que considero ser o mais saudável possível, ainda não tenho acompanhamento de nutricionista, apesar de saber a importância, preciso arrumar algumas coisas na minha vida pra ter tempo R$   pra pagar uma consulta e todos os exames que serão pedidos, (sim o meu convênio é o SUS), sou sincera, e acho que é assim que se deve ser, pois é muito fácil levar uma rotina super saudável, tendo dinheiro, e empregada pra tudo,e ainda sem falar e precisar pegar condução para trabalhar, só isso se poupa um tempo enorme, podendo enfim dormir as tão faladas 8 horas por dia, difícil mesmo é ter uma rotina saudável sendo gente como a gente, que chega um certo dia do mês já não temos mais R$ pra nada. É fácil ser musa fitness, quando se tem tudo em mãos, quando não precisa pensar em #OMG este mês to ferrada, não tenho dinheiro pra nada, ai você faz o que? Se vira como pode, para não destruir o que foi conquistado até agora.

Quais são as suas metas? quanto tempo tem para treinar? quanto R$ tem disponível para se alimentar e suplementar? Trace objetivos reais,  que você sabe que ira conseguir e sera capaz de atingi-lo,  Seja sincero(a) com você mesmo acima de tudo!

Sigo muitos perfis de 'musas' em redes sociais e no instagram, mas por achar legal e tal, mas sei que a minha realidade é muito, mas muito mesmo diferente da realidade delas, portanto, as minhas metas sou eu mesma quem as traço e sigo com determinação para conquistá-la.

Tenha você mesma como sua musa, pois inspiração você precisa apenas para começar e determinação para seguir em frente.

OBS: Para enviar dica de postagem, derretendoobacon@gmail.com.

Colocando os pingos nos i's.

Oi gente tudo bem?

Peço desculpas, semana passada não teve postagem, não foi preguiça e nem falta de vergonha na cara ( estou sem computador, e digitar no celular, só por Deus né, ou talvez tenha sido) mas pra falar a verdade não tinha ideia de que tipo de assunto iria abordar, faço as postagens sempre no domingo, quando me empolgo eita lerê sai de baixo que tenho que ler e reler pra não ficar um daqueles textos enormes, mas como não fluiu nem insisti, por que senão a caixola ia pegar fogo, hahahaha.

Mas hoje quero compartilhar um pouquinho como foi a minha semana, gente pra quem me conhece e já me viu treinando sabe que eu levo a musculação bem a sério e pego pesado (no meu limite) mesmo.... e conforme o treino que estou fazendo é pra dar uma secada, ou seja bem corrido, tem um bom tempo não tenho subido na balança por que parei mesmo com a neura de peso,passei por uma resolvi subir e  levei um susto, o ponteiro subiu, =O mas também suplementando certinho e da forma que estou treinando inevitável não subir, ( mas na boa, acho que o que aumentou foi pra bunda, por que Gzuiiiis, ela cresceu bem, nunca tive uma bunda pra chamar de bunda, hahaha), nada melhor do que exercícios para moldar o corpo e a alma, como foi bom descobrir isso.

Estou voltando firme e forte pra  corrida, afinal de contas ainda tenho duas metas a serem concretizadas esse ano, diminuir mesmo o bacon que se aloja entre as pernas e o peito (é o que me resta pra ficar satisfeita) e chegar nas casas dos 21km, por que essa vontade dos 21km? Não sei se lembram de o por quê comecei a correr? Se não lembram ai vai, na época havia perguntando para o instrutor como perder barriga, ele disse pra correr, mas como fazer uma coisa que não se gosta? Mas como eu não tinha tentado e nem experimentado, fui indo indo indo e amei, e eliminando bem a pança, mas como dei essa pausa dei uma estagnada, e com a meta de chegar aos 21 vou treinando, melhorando meu tempo, ficando mais leve e secando o que me resta. (Só pra constar enquanto não estava correndo com frequência, não deixei de fazer musculação, e sempre dava umas corridinhas na esteira).

Acho que acabei ficando assim sem vergonha agora, por tanto ouvir, nossa você quer emagrecer mais pra quê está bom assim, e blá blá blá, essas coisas, acabei dando uma acomodada, mesmo gostando de correr fui largando corria quando dava vontade e não com a mesma frequência (talvez se tivesse continuado a correr com a mesma frequência, ainda dá tempo e sempre é tempo.

Pois se eu já fiz, posso fazer de novo e se eu quero eu posso, só depende de mim, pra fazer isso acontecer!

E pra provar pra vocês que esta semana começou com a corda toda, domingo acordei as 5:00 da manhã e fui pra São José dos Campos, correr a unimed run, (de pipoca mesmo, nem fiquei sabendo da inscrição) com as minhas boas amigas e companheiras de corrida, e já temos treino marcado pra domingo que vem cedo, yupiiii !

Limitações.

Bom dia gente tudo bem?

A postagem de hoje está difícil para sair, mas ai vai ( deu pau no meu notebook, tive que pegar o da minha mãe pra escrever, é horrível digitar texto grande no celular)

Semana passada me peguei pensando no assunto sobre limitações na academia, como você reage a isso? você fala mais o eu não consigo do que tenta fazer?

Pois é as vezes nós não fazemos algo, por pura e simplesmente limitação, as vezes nós mesmos é que colocamos a tal barreira a nossa frente, por medo de falhar, mas e ai como você vai saber se consegue se não tentar;

Esse pensamento surgiu ao fazer um exercício, o tríceps na paralela, estava fazendo na maquina, ai um rapaz da academia chegou e perguntou. por que você não faz aqui? é bem melhor, e você usa o peso do seu corpo, eu nunca tinha tentado, mas disse que não conseguia, peraí, mas eu nunca tentei como poderia falar isso, mas eu ogrinha, teimosa e curiosa como sou parei pensei, chamei um instrutor da academia, e falei pra ele, vê se está certo e me dá uma força se não aguentar, a força dada foi miníma eu fiz praticamente sozinha, é apenas questão de se acostumar com o exercício, o mesmo acontecei semana passada pra fazer barra, estava fazendo no graviton, um aparelho que com um peso determinado escolhido te ajuda a impulsionar para cima, mas como a academia estava de mudança o aparelho não estava mais lá, pensei e agora, o instrutor falou vamos pra barra fixa, eu te ajudo, também a força dada foi miníma, sempre quis fazer esse exercício, por justamente ser difícil, por querer não me limitar, sempre falo que o fácil não tem graça é eu realmente penso assim, por que fazer um exercício com meio movimento se pode fazer um com movimento completo, estimulando mais o corpo e ultrapassando as barreiras.

Sabe por que eu penso assim? por que quem manda nessa porra sou eu, então se eu quero, eu vou tentar, se não conseguir eu tento de novo, até dar certo, (a menos que isso me prejudique de alguma forma ai nem tento de novo)

E meu, na boa, mas não tem sensação melhor do que você chegar e falar, EU CONSEGUI! Vai por mim, quando seu professor, falar, vamos fazer vamos tentar, você consegue, confie nele e acima de tudo confie em você, e seja feliz.

Academia.

Olá pessoal, tudo bem?

Bom que a internet está ai pra nos ajudar em tudo isso não é novidade né, de tudo o que você precisar você pode pesquisar e terá diversas opiniões diferentes sobre apenas um determinado assunto.

Sobre exercícios físicos e qualidade de vida não é diferente, até essa quem vos escreve pesquisa e vem aqui pra dar a minha opinião sobre o assunto, diversos igs com vídeos, e canais no youtube então nem se fale, não é mesmo? 

Mas o toque de hoje é pra galera que apenas vê os vídeos e os inclui em seu treino sem conversar com o professor,nessa de apenas copiar o exercício achando que terá os mesmo resultados, (vale sempre lembrar que cada um e cada um, com estímulos, organismo e metabolismo diferente, então o que serviu para fulano, não e 100% de resultado garantido para outra pessoa)   o que vejo de gente fazendo exercício errado não está escrito, gente postura e tudo, se não ao invés de ganhar músculos, ganhara e uma lesão e e para orientar,  que o professor está lá na academia, para montar seu treino, e te dar uma força quando necessário, e não, você não o estará perturbando, se for tirar uma dúvida sobre como fazer uma boa execução, você estará enchendo o saco dele se fizer errado, se ficar de mi mi mi, e enrolação, ai sim o trabalho dele não estará valendo a pena, e seu dinheiro não estará sendo bem investido.

Vendo algo novo, converse com o seu professor, veja se e possível  incluir no seu treino, não saia por ai simplesmente fazendo sem saber, pois afinal os treinos são montados periodicamente para dar estímulos diferentes no músculo, para assim ele ter um desenvolvimento bacana, e ninguém melhor pra saber isso do que um professor que estudou, e trabalha com isso.

Confie no seu professor, a menos que ele te fale pra fazer abdominais para perder a barriga, hahahah

Comerciais milagrosos

Oi gente, tudo bem?

Quase sempre que assisto tv, vejo aqueles comerciais de emagrecedores milagrosos, que mostra todo tipo de mulher ( em sua maioria todas magras) dizendo que foi resultado, ou que tomam esses milagres, e se sentem leves, aparece sempre uma magra de top na esteira ou elíptico fazendo pose, mas e ai você acredita? Você acredita que as famosas, que fazem propaganda de shakes, remédios, são magras por que consumem tal produto? 

Na boa mas eu sou do tipo só acreditar vendo, e como já falei aqui antes, milagre não existe se você não passar a pensar e a agir de forma diferente, se não mudar tudo continua da mesma forma, não adianta comprar shake disso, fruta daquilo, chocolate daquilo outro, achando que irá ficar igual as atrizes que aparecem nos comerciais, por que gente, na real, não vai rolar.

Antes é claro que me questionava será que funciona, será que fica assim mesmo, eu até já pensei em comprar esses que vendem em farmácias, afinal é isso que eles fazem, vendem uma imagem que esses produtos funcionam e mulheres desesperadas acabam comprando na ilusão de que irá funcionar e ficar igual as atrizes, mas acordei, e aprendi que realmente a frase no pain no gain, faz todo o sentido, afinal, sem dor sem ganhos e fui na luta na garra e na coragem, assim como espero que vocês também o façam, e se você ainda acredita nisso, acredita também em papai noel e coelhinho da páscoa né, ta SERTO mesmo.

Já falei também, sei que tanto o processo de emagrecimento quanto o de ganho de massa são difíceis,.é clichê demais eu sei, mas se você não fizer nenhum esforço, qual a graça? qual o prazer em conquistar algo de forma fácil? Sem ter uma sensação prazerosa de ter conquistado algo difícil, por mérito próprio com esforço e suor.

Gente pode comprar todos os slims da face da terra, mas se você não tomar vergonha na cara nada muda, mude os pensamentos, os hábitos e atitudes, e mude de canal também quando tiver passando esses comerciais, haha.