Por que devo consumir alimentos integrais?

No processo de emagrecimento, prefiro chamar de reeducação alimentar do que dieta, pois a dieta tem prazo para acabar e já a R,A é para vida toda. E a R.A consiste na substituição inteligente dos alimentos, e uma delas é a de alimentos refinados por alimentos integrais.

Apesar de às vezes conter mais calorias que os demais alimentos, as vantagens de consumi-los são inúmeras. 

Uma delas é o fato de possuir mais fibras em sua composição, o que provoca uma sensação maior de saciedade levando assim a comer uma porção menor.  Os alimentos integrais não passam pelo processo de refinamento, por isso são  rico em fibras e além de provocar essa saciedade também auxiliam no bom funcionamento do intestino, e também tem um papel importante na redução dos níveis de colesterol e de glicose no sangue, pois é de baixo índice glicêmico.

Alguns alimentos integrais

Arroz integral: apresenta grande quantidade de fibras. Rico também em vitaminas A, B, B2, B5 e B6 e em cálcio, fósforo e ferro.

Açúcar mascavo: enquanto o açúcar branco contém apenas carboidratos, o mascavo apresenta ferro, potássio e vitaminas que são excluídas no processo de refinamento. Não deve ser usado por diabéticos.

Farinha de trigo integral: tem valor calórico semelhante ao da farinha branca e apresenta mais vitaminas, proteínas e fibras.

Centeio (grãos, farinha, flocos): utilizado na confecção de pães, é um ótimo alimento, pois é rico em cálcio, ferro, magnésio e fósforo.

Cereais matinais: Os mais freqüentes são: aveia em flocos, farelo de trigo, farelo de aveia, flocos de arroz, flocos de milho. Em geral, contêm também frutas secas (uva passa, maçã desidratada) e oleaginosas (castanha, amêndoa). Podem ser consumidos no café-da-manhã ou no lanche, acompanhados de leite, iogurte, salada de frutas.

Seus benefícios

Saciedade: o alimento integral tem mais viscosidade e, quando ingerido, absorve grande quantidade de água, formando géis que forram a parede do estômago, retardando o esvaziamento gástrico. Com isso, o processo digestivo torna-se mais lento, o que permite menor absorção de gordura e de glicose, além de diminuir a sensação de fome.

Menos gordura: as fibras insolúveis, como o farelo de trigo, ligam-se aos sais biliares e reduzem a absorção de gordura. E as fibras solúveis, como farelo de aveia, feijão, leguminosas, frutas e hortaliças, combatem o colesterol ruim, o LDL.

Intestino regulado: auxiliam na regularidade do funcionamento intestinal. Além disso, aumentam a quantidade de bacterias benéficas - conhecidas como lactobacilos - e diminuem a quantidade daquelas que podem causar doenças intestinais. Vale lembrar que devem ser ingeridos aproximadamente 2 litros de água por dia, para auxiliar na ação das fibras e no bom funcionamento do intestino.

Agora que já sabe por onde começar, é só seguir as dicas.

Tapioca

Quando eu falo para as pessoas que inclui ela no meu cardápio, as pessoas estranham muito, e acredito que já vem em mente aquela cheia de leite condensado e coco, só que não né!

Mas eu não sei o que é tapioca.

A Tapioca é uma iguaria genuinamente brasileira que tem como origem um alimento dos indígenas, que, ainda hoje, produzem uma goma da mandioca em sua composição não contém nenhum outro aditivo como sódio, fermento e açúcar, encontrados nos pães. Por este motivo está se tornando um substituto saudável nas refeições e, além disso, é isenta de glúten, proteína responsável por distensão abdominal, retardo do metabolismo, alergias, entre outros fatores, muito comum no norte e nordeste, ela que levada ao fogo, forma-se um biju ou um tipo de panqueca, de sabor quase neutro e altamente nutritivo e uma colher da goma de tapioca oferece cerca de 70 calorias (praticamente a metade oferecida por um pão).

Mas não adianta diminuir as calorias consumindo ela e exagerar no recheio, ok? Fique de olho nisso também, prefira recheios leves,como: ovo, ricota, cottage,banana com canela,enfim.

Para fazer a goma pode-se usar o polvilho doce, e hidrata-lo, ou comprar a goma pronta (disponível em vários mercados), mas caso não ache, é só seguir a dica abaixo:

500 Gr de polvilho doce

300 ml de água.

Sal opcional (eu não uso)

Em uma vasilha misturar os dois e deixar hidratar por cerca de uma hora, depois peneire em outra vasilha e guarde na geladeira e vá usando aos poucos.

Para fazer a tapioca.

Esquente bem a frigideira e no fogo baixo, coloque uma porção da farinha peneirada, de forma que cubra o fundo, quando ela se soltar vire e deixe por uns 30 segundos, retire e recheie conforme a sua preferência.

Duas formas que amo:

Ovo mexido cremoso 

Ingredientes
2 ovos

1 colher de cottage ou ricota.
Sal a gosto
Azeite

Modo de preparo

Coloque os ovos em um prato fundo, adicione sal a gosto e bata bem com um garfo. Passe para uma frigideira antiaderente, untada com 1 fio de azeite e aquecida. Cozinhe em fogo bem baixo e mexa sem parar até ficar pronto, coloco o queijo escolhido no final e mexo.

Banana assada com cacau em pó

Ingredientes 
1 banana madura
Cacau em pó a gosto

Modo de preparo
Asse a banana no micro-ondas por 1 minuto e meio. Amasse a banana assada e polvilhe cacau em pó a gosto.

Vale usar a criatividade só não a engordativa, viu !

Zumba

Zumba é um programa para fitness inspirado principalmente pela dança latina, como merengue, reggaeton, pop, cumbia, mambo, salsa, salsaton, flamenco, rumba e calipso, foi criado por um bailarino e coreógrafo de Miami. É um método de combinação de passos simples, com movimentos de dança que esculpir o corpo em cerca de três meses pode-se começar a sentir diferença no corpo, principalmente nos quadris, coxas e glúteos.

Essa aula está sendo uma das queridinhas do momento, com ela você pode perder entre 500 e 1000 calorias em uma aula de uma hora (dependendo da intensidade do seu treino). Ele é um exercício disfarçado, porque você está queimando calorias e gordura, enquanto você se diverte.

Se você não acha nenhuma academia que tenha o Zumba perto da sua casa. Existem DVDs e jogos de vídeo game para as três principais plataformas de games (Wii, Xbox e PS3) para você se divertir dentro de sua casa além de vídeos no youtube.

Venha conferir o largadinho com a Claudia Leite.

Insanity Workout

Ainda da série sobre atividades físicas, está bom todas as citadas aqui são legais, mas não tenho dinheiro pra ir a uma academia, o que faço? Assisto novela? Ahhhh mas nem pensar nisso né gente, a falta de dinheiro pode ser usada como desculpa para não sair, mas não para não se exercitar e derreter o bacon.

Uma pessoa comentou comigo que tem feito esse treino na academia que frequenta, eu particularmente não o fiz, mas vi vários vídeos aqui na internet e já cansei (brincadeirinha), é um treino funcional bem intenso, o programa Insanity Workout, ou exercícios insanos, é um programa de treino com vídeos de exercícios para fazer em casa em frente ao seu computador ou televisor, pode chegar a ter um gasto de aproximadamente 1.000 calorias por hora ( esse gasto sempre vai depender da intensidade da pratica) e ajuda a ganhar explosão muscular, força e resistência . A meta do treino é fazer com que fique na melhor forma em que já esteve em toda sua vida no final dos sessenta dias mas é claro a intenção é não parar apenas nos sessenta dias e sim manter a rotina.

Os exercícios em si não são complicados ou difíceis de serem realizados. São, em sua maioria, exercícios que já conhecemos, como flexões, agachamentos, abdominais, pliométricos e muitos outros que vai aprender na série de vídeos usando somente o peso do corpo e nenhum equipamento adicional. O Insanity alterna entre diferentes exercícios várias vezes dentro do mesmo vídeo, criando séries variadas e as intercalando com tempos mínimos de descanso. Assim, exercita de forma moderada por mais tempo antes de precisar de descansar. No Insanity, a cada quarenta segundos ou um minuto em média, inicia um novo exercício. Essa troca rápida de um exercícios, torna o treino motivante. Durante os vídeos, não vai querer parar por um minuto sequer, mesmo que já esteja em forma.

Conheça:

Segue abaixo o link do primeira aula.

Aula 1

E bora derreter o bacon.

Como é a sua alimentação?

Muitas pessoas quando fica um tempo sem me ver, vem me perguntar  o que aconteceu comigo?  O  que fiz? Se tomei alguma coisa? Pra eu passar o milagre. Mas ai é que está não é milagre, e sim tomei vergonha na cara. Ao me pedirem ajuda, sempre pergunto:

Como é a sua alimentação? Come quantas vezes ao dia? Porções generosas?

Nisto a pessoa já para e pensa no que pode estar errado, não é o comer menos que vai te trazer um resultado esperado ( vai ter resultado, mas não O RESULTADO) o que vai fazer alcançar a expectativa é o comer certo, pequenas porções e de três em três horas ( bem clichê, mas a verdade).

Uma vida inteira com hábitos alimentares errados deve-se passar por uma reeducação alimentar, você ira reaprender a comer, muitas vezes no início da R.A você não terá fome, mas mesmo assim deve comer para o metabolismo trabalhar e se acostumar com a sua nova rotina, e com o tempo ele vai entender isso e vai te avisar que ele precisa trabalhar, você vai ficar com fome e no tempo certo. Comer em menores intervalos e em pequenas porções evita te fazer parecer que passa fome nas refeições e assim você não exagera. Outra coisa que ouço muito é, não janto mais pra não engordar ou emagrecer, ERRADO, tem que jantar sim, lembre-se que o metabolismo tem sempre que trabalhar, neste caso de preferência para saladas de folhas e um grelhado.

Ah não consigo! Ah não gosto! Ah não sei o que lá! O ser humano é adaptável, eu quando gordinha não tinha habito de tomar café da manhã se tomasse passava mal, com o tempo da minha reeducação alimentar, sou diferente, acordo com fome.

Fujam das pegadinhas, as dietas milagrosas da moda, se você apela para uma dieta super milagrosa e não muda seus hábitos, o que adianta? Nada, pois é,  porque ai passado esse período você realmente encontra os quilos perdidos. O que sempre aconselho é,  aprenda a comer e não os encontrará mais.

Não fique com pressa para obter os resultados, afinal cada corpo é um corpo, os resultados virão e vale a pena esperar e confiar.

Lembrando sempre que para melhores resultados, deve-se aliar a reeducação alimentar  com alguma atividade física.

Essa sou eu !

Dando um intervalo nas postagens sobre atividades físicas, para fazer este, sei que muitas pessoas que acompanham o blog já me conhecem, mas muitas outras também não.

Como já falei em um post anterior, sou de família com tendencia a ser gordo, e sempre fui, até que em janeiro de 2011 resolvi mudar isso e encarar um desafio verão, mas sabia que era muita coisa pra mudar em um pouco espaço de tempo, e dessa vez eu não poderia desistir de mim, como aconteceu outras vezes, ai vinha o medo de não aguentar a rotina de acordar as 5:00 da manhã, academia, trabalho e faculdade, chegando em casa as 23:00 arrumar as coisas e começar tudo de novo. Foi difícil (pra caramba) mas estava honrando o compromisso que assumi comigo mesma, o de mudar, de poder ficar bem nas roupas. 

Quando comecei a ver as mudanças ai me empolguei e fiquei feliz, feliz com o resultado e mais feliz ainda por não ter desistido de mim.

Meu projeto verão vai completar 2 anos, e esse é um período de uma nova vida com novos hábitos. As pessoas perguntam se tomei alguma coisa pra emagrecer, sempre respondo que sim, VERGONHA NA CARA foi isso que tomei, criei coragem e comecei a me movimentar e derreter "os bacon".

Hoje ouço muito as pessoas falando, está bem assim, não precisa mais emagrecer e fazer dieta, mas agora não é mais dieta, é o meu estilo de vida, agora é assim que eu sou e minha meta é definir a pança.

A primeira foto é de fevereiro 2011 com 67 kg e quase 27% de BF, a segunda foto outubro 2013 com 56 kg e não sei qual meu BF agora vou fazer avaliação semana que vem, na última que fiz estava com 19,5%.

Fico feliz com cada pessoa que vem me perguntar como começar, com quem me fala que já viu resultados. Não adianta querermos um mundo melhor se não nos cuidarmos começando pela gente, "Seja a mudança que você quer ver no mundo' , ame-se, cuide-se, se você não fizer isso por você, ninguém o fará. 

Body Combat

É uma aula aeróbica que combina movimentos de várias modalidades de lutas coreografadas é bem animada e divertida também pios você tem que incorporar um lutador fazendo caras e bocas.

Essa aula melhora da coordenação motora, da força, da agilidade e da flexibilidade e pode chegar a gastar até 600 calorias por uma hora de aula ( lembrando sempre que este gasto vária da intensidade do exercício),  melhora a função cardiorrespiratória, alivio do stress e sensação de poder.

A aula é dividida em 10 fases, cada uma com uma música e trabalho específico.

1 - Aquecimento dos membros superiores e inferiores.

2-Primeiro combate: trabalha socos e chutes.

3-Primeiro power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e deslocamentos.

4-Segundo combate: trabalha socos e chutes.

5- Segundo power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e deslocamentos.

6-Terceiro combate: trabalha socos e chutes.

7- Muay Thai: exercícios de joelhada, cotovelada etc.

8-Terceiro power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e chutes.

9-Flexões e abdominais.

10-Alongamentos.

Veja o vídeo abaixo.

Se gostou, procure uma academia mais próxima que tenha essa modalidade e venha derreter o bacon e ter mais saúde, 

Jump

É uma aula de ginástica de alto gasto calórico e trabalho cardiovascular, é realizada em mini cama elásticas, e o objetivo principal é empurrar a lona para baixo e com os saltos ( impulsos ) é possível queimar até 600 calorias em uma aula de 50 minutos. Sou uma completa desengonçada,quando pego uma parte da coreografia, ai muda tudo, fico perdidinha, mas nem por isso desisto da aula, em minha opinião ela fica até mais divertida assim.

Ele é poderoso contra a celulite, melhorando a circulação do sistema linfático, e para os preguiçosos de plantão o jump é bem melhor do que a massagem linfática, pois é, podem acreditar, antes minhas coxas e meu bumbum parecia um queijo suíço,  hoje não mais.

Principais benefícios do jump:

Melhorar o equilíbrio corporal;
Ativar os músculos estabilizadores (lombar e abdômen);

Alto gasto calórico;
Diminuir riscos de lesões;
Prevenir a osteoporose;
Baixo impacto.

Dicas :

No caso da mulherada, não se esqueçam de usar um top bem reforçado.
Leve toalha e uma garrafa de água.

Mas não adianta nada você querer derreter o bacon, fazer uma aula dessa e na saída comer feito um camelo ( nem sei se camelo come muito, haha) o gasto calórico dessa aula depende da intensidade da mesma, porém se a intenção é eliminar peso (quem perde acha) deve-se ter como principal aliado uma dieta de baixo nível calórico, mas rica em nutrientes e ingerir no mínimo dois litros de água por dia e acho que nem preciso falar mais do refrigerante e de diminuir o consumo do sódio né.

E ai já escolheu sua atividade para derreter o bacon?

Corrida

Falando sério, esta ai uma coisa que eu nunca imaginava que iria gostar, eu era do tipo que não corria nem atrás de ônibus, só corria pra ser a primeira da fila na hora de comer, gordíce ao extremo mesmo, haha.  Mas hoje é uma das atividades que eu mais gosto, porque depois que comecei a praticar senti um resultado melhor na eliminação dos bacon.

De inicio,  sofri, nossa como eu sofri, meu instrutor na época me passou o seguinte treino, tipo circuito, fazia dois exercícios de musculação em três series e no intervalo de cada série corria três minutos ( eram os mais longos da minha vida) mas me adaptei e depois de um tempo comecei a fazer o seguinte, 1 x 1 ( correr um e andar um) uma semana depois 2 x 1, na próxima  3 x 1, e quando vi estava correndo meia hora direto, isso mesmo, fiquei boba e feliz,.

Foi quando comecei a correr na rua, me inscrevi em duas provas municipais, em uma delas corri 3km e fui a primeira mulher a completar o percurso em 16 minutos, felicidade e dever cumprido, na outra prova foram 7 km, o importante era completar o percurso, seja correndo ou andando no trajeto e o conclui assim.

Comecei a correr na rua sozinha mesmo, até que me envolvi em um grupo da academia que corria todos os domingos pela manhã, e hoje formamos uma equipe de pessoas com o mesmo objetivo, que se gostam e que se ajudam ( não vou citar nomes pra não correr o risco de faltar algum), quando não consigo correr com o pessoal, perto de casa tem uma avenida com pista de corrida que tem 2,5 km de extensão, faço ida e volta, somando 5 km.

Hoje se fico sem correr, fico me estranhando, impressão de inchaço e fora o peso na consciência (só que não), mas corro nem que seja na esteira no final do treino uns 30 minutos, 

Que tal experimentar você também?

Comparativo dos prós e contras da corrida e caminhada, escolha o seu e vamos juntos derreter o bacon

Musculação

É o seguinte, o projeto derretendo o bacon não se trata apenas de emagrecer, mas sim de emagrecer com qualidade, deixando tudo no seu devido lugar, vou fazer alguns posts para falar dos benefícios de algumas atividades físicas e vou começar pela que mais amo, sim sou mulher e amo treinar. 

Muitas mulheres ficam com a desculpa ( isso mesmo DESCULPA) de que se fizer musculação e treinar pesado vai ficar igual homem,que tem tendência a ganhar músculo com facilidade  e blá blá blá. Olha o porque disso ser desculpa, nós mulheres não temos testosterona em quantidade o suficiente para ser super musculosa.

Mas afinal, o que é testosterona?

É um hormônio esteroide com propriedades anabólicas e androgênicas. É o principal hormônio  responsável pelo aumento da massa magra, aumento da libido, energia, formação óssea.

Apesar de ser encontrada em ambos os sexos, em média, o organismo de um adulto do sexo masculino produz cerca de vinte a trinta vezes mais testosterona que o organismo de um adulto do sexo feminino e já que ela não vende na prateleira do supermercado, podemos treinar sem medo de ser feliz, fortalecendo todos os músculos do corpo e não só as pernas como a mulherada gosta.

Alguns benefícios que eu encontrei com essa prática foram:

Melhor qualidade de vida, disposição,  melhora no humor,

roupas mais bonitas no corpitcho, braço durinho e sem medo e sem vergonha de dar tchau (muito bom isso viu).

Claro que os benefícios vão além desses que eu citei e achei pra mim, e ai que tal você achar os seus benefícios?

E além também de poder evitar algumas doenças, como:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea. Atividades aeróbias de impacto , como a corrida, também oferecem este benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade as articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Nunca imaginei que pudesse gostar assim dessa atividade, mas como não gostar de um esporte onde ao mesmo tempo em que você é o artista e a obra de arte?

É cada pirada ao ver um músculo novo aparecendo, é uma sensação gratificante de que o dever está sendo cumprido, nossa eu fico super feliz com isso, é uma sensação muito gostosa, quer sentir essa sensação também? Dedique-se ao seu treino, ao seu corpo e seja feliz com tudo durinho e no lugar.

Derretendo o bacon.

Ah se existisse algo que sugasse nossa gordura assim como o pernilongo o nosso sangue seria ótimo, não?  Para nossa tristeza não existe, mas para nossa alegria existem os termogênicos. Eles agem aumentando a temperatura corporal e os batimentos cardíacos, o que dá mais disposição e energia para praticar atividades físicas desta forma acelerando o metabolismo e nos auxiliando a queimar a gordura de forma mais eficiente,  

A maior parte dos termogênicos é a base de cafeína (uma quantidade considerada, em uma capsula com 400 mg equivalem a 2 ou  3 xícaras de café bem forte). Se você costuma ingerir muito café pode ser que não sinta os efeitos e não é aconselhado que tome a noite pois pelo alto teor de cafeína pode causar insônia.

Mas atenção a pessoas que apresentam problemas cardíacos, ou históricos, devem utilizar os termogênicos somente com orientação médica.

                                                                                    

Benefícios dos termogênicos

  Redução do apetite, metabolismo acelerado, energia para os treinos.

Efeitos colaterais dos termogênicos

· Insônia, dor de cabeça, enjoo;arritmia cardíaca, agitação.

Podemos encontrar alguns alimentos com esta função também, são eles: gengibre, canela, pimenta, chá-verde e café (já citado), estes que eu não deixo que faltem pra mim.

Abaixo um pouco mais sobre eles:

Chá verde - é um chá diurético, rico em substâncias antioxidantes, chamadas polifenóis, que evitam a ação destrutiva das moléculas de radicais livres que degeneram as células, auxiliando, por exemplo, na prevenção do cancro, no anti-envelhecimento e na queima de gorduras.
O chá verde também é rico em tanino que faz diminuir as taxas do LDL (colesterol mau) e fortalece as artérias e veias favorecendo a prevenção de doenças cardíacas e circulatórias. Possui bioflavonóides e catequinas: que são substâncias que bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores.

Canela - É um excelente antioxidante, que previne contra os danos causados pelos radicais livres, ou seja o envelhecimento e danos nas células, favorecendo todo o nosso organismo, e a nossa aparência externa, já que evita o envelhecimento precoce.O óleo da canela é antifúngico e antibacteriano forte, tratando doenças de pele diversas e acne com eficiência. É uma boa fonte de fibras, ferro, manganês e cálcio.

Gengibre - Além do seu poder termogénico, é também muito conhecido pelo seu poder medicinal no combate a algumas patologias, tais como, dores de garganta, rouquidão, tosse, gripes, constipações, enjôos e náuseas. Todas as propriedades terapêuticas devem-se ás suas várias substâncias , principalmente, ao óleo essencial, rico nos componentes medicinais cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona.Contém também, nutrientes como a vitamina B6, o cobre, o potássio, e o magnésio.

Pimenta vermelha - Este alimento, quando ingerido transmite-nos a sensação de que a boca está a a arder, e o nosso cérebro recebe estímulo para apagar o fogo, libertando endorfina, que causa uma sensação de bem-estar, fazendo da pimenta, um alimento aconselhável para quem tem enxaqueca ou dores de cabeças crônicas. É também aconselhável no combate à depressão. A salivação, a transpiração e o rosto vermelho provocados pela vasodilatação que a pimenta causa, na verdade, é uma defesa do nosso organismo e esses sintomas não causam nenhum dano físico. A pimenta vermelha por ser antioxidante, e rica em flavonóides e vitaminas C, pode reduzir o risco de doenças crônicas como o cancro da próstata, as catarata, a diabetes e o mal de Alzheimer. Ela limpa o sangue, removendo assim as substancias tóxicas, que ingerimos através da alimentação e da poluição.

Café - A cafeína é o ingrediente ativo do café, mas está também presente em outras bebidas e comidas. Esta substância pertence ao grupo de compostos das metilxantinas, onde também está incluído o chá. As xantinas são substâncias capazes de estimular o nosso sistema nervoso, produzindo um certo estado de alerta de curta duração.
O café não possui apenas cafeína, mas também potássio, zinco, ferro, magnésio e diversos outros minerais, embora em pequenas quantidades. Conta, também, com uma enorme quantidade de polifenóis antioxidantes, chamados ácidos clorogênicos.
O uso exagerado da cafeína, em pessoas não acostumadas, pode causar aumento dos batimentos cardíacos e sensação de palpitação, mas o uso regular não causa tais efeitos.
A cafeína mobiliza a gordura armazenada no nosso corpo e leva-a para o sangue para ser usada como fonte de energia. O efeito da cafeína na performance dos exercícios físicos deve-se, provavelmente, à diferença na percepção do cansaço, ou seja, ela tem um papel ergogênico no desempenho do exercício alterando a percepção neural do esforço e da disponibilidade física.

E a receitinha do suco de gengibre, acreditem é uma delícia, eu tomo aproximadamente meia hora antes do treino, confira:

Ingredientes

• 5 g de gengibre
• 5 g de hortelã
• 1 abacaxi
• 1 colher (sopa) de raspas de limão
• 1 litro de água

Modo de preparo

Descascar o abacaxi e cortá-lo em pequenos cubinhos, posteriormente triture bem o gengibre e a hortelã. O próximo passo é adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem até obter a consistência desejada. Beba até 2 copos do suco de gengibre diariamente.

O gengibre pode ser misturado com muitas outras frutas como a laranja e o limão, escolha a sua preferida e experimente.

Preguiça

Isso todo mundo tem, às vezes uns mais que outros, porém para um corpo em movimento a tendência é ter menos.  Mas se não levantar a bunda do sofá ninguém fará isso por você, cansaço bate é claro, um dia ou outro estar esgotado física e mentalmente é normal, mas não pode deixar que isso vire rotina, porque ai vai chegar a hora que você  vai ter que parar para pensar e pesar o que vale mais, o seu objetivo ou vai deixar a preguiça te vencer.

Eu já fui assim, me matriculei em academia, começava a ir, e não tinha paciência para esperar os resultados aparecer, e com isso acabava desistindo e engordando o dobro do que havia eliminado, sempre em busca de soluções rápidas, fáceis e menos, bem menos cansativas do que qualquer atividade física. Gente isso não existe, o que é fácil perde a graça da conquista. Será que se eu tivesse feito uma lipo ou encontrado algum método super, ultra milagroso eu estaria realmente feliz com o meu resultado? 

Falando por mim, estaria empolgada sim, mas nem tanto como agora, pois com reeducação alimentar e atividade física eu obtive resultados num todo, ou seja, consegui reduzir desde a circunferência abdominal como o meu terrível braço de merendeira. Já por outro lado conheço gente que apelou para lipo e fica em pânico quando vê foto que sai o braço (merendeira mode on). Eu não acho que a lipo seja desnecessária, acho até que de repente em uma fase se é valido usar, mas confio que antes de recorrer para algum método cirúrgico existem inúmeras opções antes, por isso consulte um nutricionista, um educador físico e mude seus hábitos, isso é repetitivo eu sei é chato pra quem não quer lutar, mas esse é  caminho.

Mas ai agora a escolha é sua levantar a bunda e começar a suar, ou suar para pagar um cirurgião.

Eu fiz a minha escolha, e bora derreter o bacon.

Mudança de vida

Agora sei que no dia 22 de janeiro de 2012 não iniciei um projeto, mas sim uma nova vida, pois foram tantas mudanças, que com o decorrer do tempo me habituei.

Durante o ano de 2012 eu ainda estava na faculdade e a rotina era corrida, acordava as 5:00hs da manhã para ir para academia e dormia ás 00:00 hs, por mais que havia começado as mudanças na minha vida, as minhas mudanças não foram o suficientes para obter um resultado maior, tive redução de peso e medidas, passei a ter um bom condicionamento físico, isso me deixou feliz é claro, mas pra uma pessoa que nunca soube o que é ser magra na vida, estava em busca de resultados maiores.

Foi quando resolvi dar um boom no processo em outubro ( claro que tive a ajuda de um problema de gastrite) onde o tratamento consistia, além de remédios uma mudança na alimentação, foi onde cortei refrigerante, suco em pó, o consumo frequente de lanches (por conta da faculdade era sempre a opção mais fácil) e de várias outras coisas como bolachas, pão ( que nunca foi o meu forte), salgadinhos, frituras, bebidas, na verdade tudo o que é gostoso, mas que é um veneno para  corpo. Foi ai, que em um mês eliminei 5 quilos e muitas medidas.

Fiquei bem mais feliz com os resultados obtidos, e resolvi seguir assim, sempre obtendo resultados, eliminando o bacon que sempre me acompanhou, e sem o consumo dessas coisas não tive mais gastrite, não posso dizer ao certo se foram os remédios à troca de alimentação ou se foram os dois.

Até o fim do tratamento em dezembro foram eliminados durante o processo cerca de 8 quilos, chegando a pesar 59kg, não sabia a muito tempo o que era isso, as minhas calças ficando largas e sendo apertadas e o bacon derretendo.

Setembro

Pois é, começamos mais um mês e assim como tudo o que é novo vêm novos sonhos, novas metas, novos desejos. Mas o que você esta fazendo para conseguir atingir o que deseja? Pare, pense e reflita nisso. Se a resposta for nada, vamos lá mova-se pois de nada adianta ter um sonho e não fazer nada para conquistá-lo.  Se esta na luta, fique firme e não desista, pois com certeza com fé uma hora o seu sonho será alcançado e assim surgirão novos sonhos e você já saberá os passos principais que devem ser seguidos.

Vamos lá força de vontade e determinação, pois as coisas não caem do céu e se você não fizer nada por você mesma, ninguém mais o fará.